Отслабване Съвети използвайки само Упражнение

Не е нужно да диета да губят тегло, ако се повиши вашата калориен разход упражнява. Въпреки това , вашият процент на загуба на тегло може да бъде по-бавно , използвайки само упражнение от комбиниране на диета с упражнения . Да загубиш £ 2 седмично , което е максималната безопасна размер препоръчани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията , увеличаване на вашия калориен разход от 1000 калории всеки ден . Включи сърдечно-съдови упражнения

Walking, джогинг, колоездене , плуване , гребане и използване на елиптичен машина , всички примери на сърдечно-съдови упражнения , са ефективни за загуба на тегло. Тези тренировки всички горят значителен брой калории. Например, един 185 -килограмов възрастен изгаря около 710 калории , работещи за един час със скорост от 5 mph и 888 калории на час плуване бруст . Първи повече от четири часа упражнения всяка седмица е свързана със загуба на тегло , бележници автори на преглед през 2009 г. "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения . "


Добави Resistance обучение

като например вдигане на тежести - -

Устойчивост обучение подпомага изгарянето на мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса . Това означава, че тялото ви изгаря повече калории през целия ден , дори когато си почива. За да увеличите мускулната издръжливост за ефективна загуба на тегло , имат за цел да завърши 15 до 20 повторения на всяко упражнение по вдигане на тежести ще изпълнява , препоръчва на Американския колеж по спортна медицина ( ACSM ) . The ACSM предлага вдигане на тежести два до три дни седмично , и чакат 48часа между вдигане на тежести сесии.