Сърдечно & Отслабване

загуба на тегло и сърдечно-съдови упражнения вървят ръка за ръка . Макар че има много алтернативи за намаляване на теглото, сърдечно осигурява излаз към подобряване на физическото здраве и горят много калории, като в същото време . Включването на последователна кардио програма е една стъпка към по-здравословен начин на живот. Отслабване

Има математическо уравнение за загуба на тегло. Загуба A 1 -килограмова идва от 3500 изгорени калории. Това означава, че вие трябва да се изгарят повече калории, отколкото 3500 , което се консумира , за да загубят един пълен килограм . Това не е здравословно просто да не се яде . Постижима цел е да губят 1-2 лири на седмица . Това е норма на загуба, която може да се поддържа в продължение на период от време , за да достигне желаното тегло . Опитвайки се да губят твърде много твърде бързо може да доведе до здравословни проблеми или да доведе до отказване , когато резултатите не се постигат веднага. Ефективна загуба на тегло се извършва със здравословна диета и последователен тренировъчна програма.


Какво е Cardio

Cardio е устойчив дейност, която повишава сърдечната честота за определен период от време . Обикновено тя е тренировъчна програма, с ниско съпротивление , което ви позволява да се поддържа тази повишена сърдечна честота . Продажба и Наем на Предимства на Cardio

Cardio има много ползи . Редовната програма ще позволи на тялото ви да гори с огромни количества калории с всяка тренировка . С постоянство , метаболизма на тялото ви също ще се увеличи. Това означава, че тялото ви ще бъде в състояние да горят калории по-висок темп , дори когато тя не е активна. Сърдечно може да бъде помощно средство за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола , както добре. Сърцето е може би най-важният мускул в тялото , тъй като поддържа кръвната си тече. Сърдечно-съдови упражнение е как ще го укрепи . Можете също така да се възползват от по-добър сън и тялото ви ще бъдат по-добре подготвени , за да се пребори с болестта . Наем Дейности

преди да изберете коя от многото кардио дейностите , които ще изпълнява , да разбера какво ви харесва това . За да поддържате постоянна тренировъчна програма , това е много полезно , за да изберете нещо, което не се страхуват . Една добра кардио тренировка може да бъде постигнато чрез бягане, бягане, плуване , ходене, колоездене, пешеходен туризъм, Ракети , крос - окръг ски, елипсовидни машини и бягащи пътеки , за да назовем само няколко. Ако ви презират работи, няма нужда да го направя. Това само ще ви осигури една причина да не се упражнява .

След като решите кой упражнява да изпълнява , бъдете сигурни, че имате право оборудване . Ако бягане ти е нещо , да получите някои добри удобни маратонки . При избора на ежедневието си , имайте предвид, че можете да промените кои дейности , което правите. Не е необходимо винаги да изпълнява едно и също нещо .


Schedule

Графикът за кардио трябва да се състои от най-малко три 30 - минутни тренировки на седмица. Американският колеж по спортна медицина препоръчва три до пет дни в седмицата за повечето сърдечносъдови програми. За начинаещи , извършват тези дейности на редуващи се дни. Един нормален график три дни е понеделник , сряда и петък или вторник , четвъртък и събота. В деня на почивка между тренировките предоставя тялото си с необходимата почивка за мускулите и ставите да се възстанови , докато тялото ви получава удобно с изработване. Когато получат по-високо ниво на издръжливост , можете да разширите сърдечно до четири до пет дни седмично. Препоръчително е да не надвишава пет дни кардио в седмицата тъй като тялото ви все още се изисква почивка на мускулите да се възстановят .