Йога пози за разтягане на общото телесно

Йога хармонизира ума и тялото , насърчаване на мира и цялостен благополучие. Поради тази причина , може да се каже , че всички пози от йога са общо пози на тялото. Въпреки това , някои пози се разтягат и укрепване на много от най-големите мускулни групи едновременно. Ако сте ограничени във времето, извършващи пози като те ще позволят на обща тренировка тялото . Съсредоточете се върху разтягането на мускулите през целия всяка поза , докато се освобождава напрежението от лицето и шията . Дишайте през пози и да се отпуснете . Натиснете само себе си , доколкото можете да отидете и задръжте всяка поза само за толкова дълго, колкото можете намерите удобно да се избегне напрежение. Бъди добро куче

The насочени надолу, кучето поза е една от най-популярните и лесно разпознаваеми позите . Той укрепва ръцете, раменете и гърба , докато разтягане на краката. Започнете на ръце и колене, с ръце под раменете си и дланите си плоски на пода . Тък краката си под , така че вие сте в състояние да повдигне дъното си във въздуха и изправете краката си . Shift теглото си в краката си и натиснете петите си към пода . Спред пръстите си и натиснете дланите си в пода . Арх гърба си леко да се повиши вашата дъно толкова висока, колкото е възможно и да позволи на главата си, за да се мотае комфортно между ръцете си . Останете в тази поза в продължение на пет вдишвания.


Дайте си Hug

Този прост напрежение коленете към гърдите поза облекчава през тялото ви , докато стречинг ръцете, краката и обратно . Легнете по гръб с ръце над главата и удължава краката си изпънати , краката заедно. Внимателно повдигнете коленете си и ще ги прегърне в гърдите си, като опаковане на двете си ръце около тях плътно . Отпуснете се , отдаване под наем на вашия долната част на гърба освобождаване и разширяване в пода . Задръжте тази поза в продължение на пет вдишвания.