Упражнения за Hip Сгъватели за Ballet

Dancers изискват изключително гъвкави , еластична тазобедрените стави да изпълнява някои балетни стъпки , както и силни мускули, за да ги предпази от нараняване. Балерини са податливи на нараняване на крака , поради естеството на тяхната професия , и танцьори могат да страдат от щракна хип ако техните тазобедрените флексори са слаби . Няколко отсечки помагат за укрепването тази област . Overhead нахвърлям

Холдинг лекарство топка над главата си с ръце , протегнати , започват да се хвърли напред с единия крак . Останете в участък в продължение на 30 секунди преди да го страни. Поддържане медицина топката над главата си дава сгъвачи на бедрото допълнително разтягане като теглото помага простират на арматурното табло , която покрива мускулите . Според Фитнес Лорън , това е честа причина за стягане на бедрата.


Reverse нахвърлям

Обратната скок е подобен на режийни скок освен това се ангажира в седалищната област мускули , които на свой ред отпускат сгъвачи на бедрото . Нахвърлям се назад и стиснете бедрата си , запазвайки гърба си дълъг и прав . За да добавите допълнителен участък , завъртете торса си към страната, противоположна на разширеното крак. Не насилвайте това въртене ; Силни лифтове казва, че трябва да спре , когато се чувствате участък в флексорите .