Ab Workout за Стегнати сгъвачи на бедрото

флексорите на тазобедрената става са група мускули в и около бедрата . Тази мускулна група е от съществено значение за движенията , вариращи от въртящи се и извиете бедрата към завъртане на гръбначния стълб и разширяване на колената . Но по-важното за един човек , който желае да изгради двата тонизирана корема и хип флексори , тазобедрените флексорите са един от основните мускулни групи в аб тренировки. С подходяща аб тренировка дизайн , можете да използвате изключително аб упражнения, за да изгради своя хип- флексор мускулите . Трудно си Tush

The тласък седя- нагоре поставя акцент върху коремните мускули , докато се изисква бедрените флексори да движите тялото си нагоре и напред. За да изпълните тласък седя- нагоре , лежи на пейка седя- нагоре . Задръжте мряна или две гири в ръцете си , точно над раменете си . С лактите си прав , извършете седя- нагоре , като извиете талията и бедрата . По време на движението , се запази теглото директно над раменете си . Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете в продължение на общо 10 повторения. Почивка в продължение на три минути и повторете упражнението още два пъти.


The Amazing подвиг на Постоянния Up

Турската оформление е упражнение за цялото тяло , което поставя значителна сила в хип флексорите . Подобно на тласък седя- нагоре , изходната позиция е легнало положение с мряна или набор от гири задържаха над раменете си . Но вместо да лежи на пейка седя- нагоре , лежи на пода . Извършване на турската оформление , като извиете талията и бедрата да донесе торса си във вертикално положение , докато все още държи тегло над раменете си . От тази позиция , да се изправя . Извършване на цялото движение като плавно , колкото е възможно . Повторете за общо три залязва в 10 повторения с три минути почива между сериите .