Deep Inner Бедро Йога Простира & Бременност

Пренатална йога е ефективен начин да се подготвят за труд, една от най- взискателните физически неща, които може някога да направя . Ако тренирате усилено, за да изпълните маратон, няма причина защо не трябва да се обучават , за да достави на здраво бебе . Вашите вътрешните мускули на бедрата , или адуктори , придават на срамната кост и да помогне стабилизирането на бедрата по време на бременност . Бедрата си също трябва да бъде смекчена , когато ви избави бебето. Извършване на различни йога участъци може да увеличи гъвкавостта и гъвкавостта на вътрешните мускули на бедрата , което ще помогне на родилния процес . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и нова йога практика , дори и една оптимизирана за бъдещи майки. Широки Крак Простира

използват широк крака позиция да се простират вашите вътрешната част на бедрата и долната част на гърба отварят . Поставете нисък стол или табуретка пред вас за подкрепа. Разтвори си краката толкова широк, колкото е възможно. Bend изпраща в кръста и сложи ръцете си на стола, за да остане стабилен . Ако смятате, че някои от баланса си , за намаляване на вашите ръце, за да си коленете или глезените . Дръжте участък в продължение на пет дихателни цикъла. В последните седмици от бременността , в този участък също измества тегло на бебето далеч от тялото си, и осигурява облекчение. Когато се върнете в изходно положение , пауза в средата , за да се стабилизира тялото си.


Deep Squats

Извършване на дълбоко клякам в Гарланд поза , или Маласаня , е отлична пренатална поза и мимики позицията си по време на раждането . The клек ще укрепи краката си , отвори бедрата си и затегнете пода на таза . Седнете с гръб и бедрата са притиснати към стената , обръщайки пръстите на краката навън. Спуснете се в дълбок клек . Отвори краката си, за да направи място за корема си. Носете си ръце в позицията на молитва. Внимателно натиснете коленете си отворени с лактите си за задълбочаване на участък от вътрешните си бедра. Ако сте изпитват сакроилиачните болка поради хлабав сухожилията и ставните връзки от пренатални хормони , изпълнете клек , докато седи на един стол . Донеси една ръка над главата и да извършват странична отсечка . Натиснете лакътя на другата си ръка срещу бедрото да ви помогне да се върти багажника към тавана .