Йога асани за Hip Stablization & Сила

Вземи хип - ​​с йога асани , които подобряват сила както и стабилност за по-здрави бедра . Hips са центърът , където долната част на тялото се присъединява към торса , го тласка през пространството и ви позволява да - елегантно и безболезнено - седите, стоите , спринт , огъване напред и назад и поп в Lotus поза за ежедневна медитация. Увреждане на бедрените мускули, ограничава мобилността и причинява мъчителна дискомфорт. Работа бедрени мускули, за да ги задържим тонизирана и в перфектно състояние означава насочване екстензори - включително glutes ; флексори - включително или-; опсоас ; адуктори и похитители , които се движат в крак настрани ; и външни и вътрешни ротатори , които се превръщат краката . Загряване преди справяне с йога пози, които са насочени към бедрата си за главата старт на хип фитнес . A йога загрявка с напред и назад таза клатушка и нд поздравите с Mountain поза , напади , форуърдни колена и сочещата надолу Кучета , доставя асани , които се простират и укрепване на бедрата . Inside Job

председател представляват помага при поставянето на таза . Започнете в Mountain поза , сложи ръце на бедрата , краката хип- ширината на раменете , огънете двете колена и нека си задника стърчат , накланяне таза напред. Затягане на гръбначния стълб и разширяване на двете си ръце към тавана , чувство на разтягане в торса си и ангажиране на основните мускули, за да задържи позицията непрекъснато в продължение на пет спокойни вдишвания.


Lounge Lizard

< стр. > нахвърлям в Lizard позира за псоасния и тазобедрените флексори . Поставете двете си ръце напред вътре в десния крак в скок и донесе на лявото коляно на татамито . По-надолу върху лактите - работа с блокове , ако имате нужда от тях - и баста си опашната кост под . Погледни напред , колкото да диша 5-8 пъти , след това променете страни.