Йога упражнения за намаляване на бедрата

Йога помага за укрепване ума и тялото , което води до общ цялостен и здравословен начин на живот . Много пози от йога може да ви помогне да тонус и укрепване на вашите glutes , намаляване на техния размер за един лъскав , постно поглед. Въпреки това, само за насочване на определени области на тялото, за спот- намаление не е ефективен метод за намаляване на теглото . Вместо това, да интегрира някои видове йога с по-голям фитнес план, който включва здравословно хранене и редовните кардио упражнения . Йога практика

Йога се практикува в продължение на хиляди години , но едва наскоро придоби популярност в Съединените щати . Участие в йога означава много повече от рутинно упражнение . Йога изисква холистичен отдаденост и желание да превърне вашия начин на живот. В допълнение , за да се упражнява и пози , йога включва дишане , медитация, лишаване от свобода и други здравословни практики, с крайната цел за постигане на по-висше съзнание . Наем Йога Стилове за Вашите Glutes

< п > за най-ефективният glutes тренировка , практикуват по-интензивни стилове на йога , които включват Ащанга , Bikram и Виняса . Те са склонни да се изисква по-голяма активност и по- активни сте , толкова повече калории ще изгори . Не забравяйте, че за да се намалят мазнините, които трябва да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Когато практикува тези стилове на йога , се фокусира върху позите , които са насочени вашите седалищните мускули , като скакалеца , Half Moon и Warrior III поставя.



Йога пози за вашите Glutes

Някои пози са насочени вашите седалищни мускули , помагайки ви да тонизирате и оформят задните си части . Позата Locust включва лежи по корем с ръце до тялото , дланите към тавана. Поставете челото си на пода и се втвърдят задните си части , натискането си опашната кост към вашия пубис . Бавно повдигнете главата , ръцете , краката и горната част на тялото от пода , така че да се лежи на стомаха и таза . The Half Moon поза , която включва балансиране на един крак с другия крак , успоредна на пода, също призовава своите glutes в игра. Warrior III работи хълбоците по подобен начин като на Half Moon , ти се налага да се ангажират вашите glutes да пази равновесие на един крак с ръцете си и другия крак протегна успоредно на земята .


Mind Мощност

Йога е повече от позите , които изпълнявате , за да тонизирате тялото си, и един от най-ефективните инструменти, можете да използвате, за да отслабнете е вашият ум. The медитативна практика на йога може да ви помогне да постигнете душевно равновесие , помагайки ви да оставите зад стрес и тревожност , които често заобикалят вашето възприятие на тялото си. Този вид психическо фокус може да ви помогне да направите по-здравословен избор на живот , както за вашата диета и упражнения план .


Други съображения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да се впусне в нова фитнес режим . Професионален здравеопазването ще бъде в състояние да ви помогне да определите точното ниво на интензивност за вашата тренировка . За йога, за да бъде най-полезно , то трябва да бъде съчетана с цялостна балансирана диета, която включва зърна , протеини , плодове, зеленчуци и млечни продукти.