Йога упражнения за големи жени

Не е нужно да сте тънки, за да практикувате йога. Въпреки това, може да се наложи да знаете няколко различни йога упражнения, които да отговарят на по-извита или по-дълга форма на тялото. Например, Експертът по йога Мира Патриша Кер обяснява в статия в "Дейли Телеграф", че упражненията с използване на стени за опора или упражнения, докато седите на столове, са добри за жени с наднормено тегло и големи размери. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате каквото и да е обучение по йога.

Нежно накланяне

Проучването за практикуване на възстановителна йога или разтягане за метаболитен синдром, проведено от Калифорнийския университет в Сан Диего и Калифорнийския университет в Сан Франциско, предполага, че добрата поза за жени с голям размер включва лежане с повдигнати крака. Поставете малка възглавница на пода близо до стол. Сложете друга възглавница на около крак по-близо до стола. Легнете на пода, така че главата ви да лежи на възглавницата, с другата възглавница, поддържаща долната част на гърба. Повдигнете краката си и ги поставете на стола. Дишайте спокойно и задръжте тази позиция за няколко минути.

Разтягане на врата на стола

Разтягането на врата е лесен начин да практикувате йога, ако сте с наднормено тегло. Помага за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на гърба, както и работете на врата и раменете си. Въпреки това, можеш да правиш всичко това седнал, според уебсайта на Бостън Йога. Седнете прави на стол с твърда облегалка. Свийте дясното си ухо към дясното рамо. Докато се навеждаш, протегнете дясната си ръка надолу към земята и задръжте за няколко секунди. Дишайте дълбоко и с редовно темпо. Повторете движението в обратна посока. Опитайте да преместите брадичката си към гърдите и усетете разтягането надолу по раменете и гърба.

Планинска поза

Използването на стена за допълнителна опора е идеално за жени с големи размери или всеки, който има някакви притеснения за баланса. В книгата си „Йога на твоята стена, " Стефани Папас предлага упражнението "планина при стената" като добра позиция на стената за начинаещи. То е добро за подравняване на стойката и подобряване на стабилността. Застанете с гръб към стената и задните си части допират стената. Фокусирайте се върху една неподвижна точка пред вие. Внимателно отпуснете раменете и трицепсите си обратно към стената. Повдигнете ръцете си нагоре, със свити на 90 градуса лакти. Дръжте ги плътно до стената. Ако имате йога блок, опитайте да го притиснете между краката си, докато сте в позиция.

Разтягане на ръката на стола

Разтягането на ръцете на стола ви помага да работите със страните и ръцете си, без да се изправяте и да рискувате да загубите равновесие. Повдигнете двете ръце в арка, докато и двете са точно над главата ви. Издишайте бавно и отново спуснете ръцете си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате спокойни и комфортни. Следващия, опитайте да държите едната страна на стола с ръка. Извийте противоположната си ръка над главата си и наведете тялото си надолу към другата си ръка. Задържането на стола ви дава допълнителна стабилност.