Йога упражнения за мускул Lat

Вашите лата , които са си гръбен мускул мускулите гръбен , педя зад гърба си от двете страни на гръбначния стълб , от средата на гръбнака надолу, за да по-ниска гръбнака . Вашите лата се използват главно , когато стигнете до въздушната бутайте и не дърпайте срещу съпротивление. Има няколко пози практикува в йога , които упражняват и тонус лата . В същото време , извършване на йога с добра стойка и баланс може да бъде възпрепятствана от тесните лата , особено в Стойка на ръце . Стягане в лат мускулите намалява обхвата си на движение на ръката, затваря гърдите и се придвижва гърба си от изравняване . Doing йога пози, които упражняват лата не само ще ги укрепят , но също така и подобряване на стойката си и за други пози от йога , и да поддържат мускулите ви хлабав за защита на вашите въртящото белезници от сълзи и нараняване. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма. Възходящата изложение Dog

Извършване Upward изложение Dog , който укрепва своя лат и подобрява стойката си . Лежи неподвижно върху постелката си върху корема си , с краката си заедно. Поставете дланите на вашия йога мат под раменете си , с лакти , сочещи директно обратно . Вдишайте да повдигнете гърдите си към тавана , изправяне на ръцете си . Гледай право напред . Дръжте гръбнака дълго и раменете си надолу. Задръжте позата за 30 секунди и след това бавно по-ниски. Това действие изисква от вас да дръпне помощта на вашите лата срещу резистентност на организма. Ако вашите лата са слаби , че ще бъде трудно за вас да се поддържа горната част на тялото и раменете ви ще инч до вашите уши.


Locust Поза

Легнете по корема си на йога мат с ръцете си надолу от двете ви страни и дланите обърнати нагоре . Почивай челото си на постелката си . Поемете дълбоко дъх , после издишайте да повдигнете главата, гърдите , ръцете и краката на разстояние постелката си . Вашите ръце и крака, трябва да вдигне и кръжат над тепиха толкова висока, колкото можете да ги задържи . Единствената част от тялото си, че трябва да има контакт с пода е корема , от долната част на гръдния кош в предната част на бедрата . Използвайте лата и дупето , вместо на мускулите на краката , за да задържи позата . Носещо осакатявам може да предизвика спазми , а вместо това , затегнете си задника , за да ви помогне да се поддържа краката си . Повдигнете гърдите си към тавана по-високо , колкото можете , като се използват вашите лата . Задръжте в продължение на най -малко 30 секунди , дишайки дълбоко. Locust представляват укрепва и тонизира вашите лата , тъй като те се отвори гърдите си .