Упражнения Преди йога нидра

Йога нидра е релаксация на цялото тяло в състояние на психическо съзнание. Терминът означава " йогийски сън ", и това се случва по време на медитация , която отделя цялото напрежение и стрес в 20 - до 45 - минутна сесия . Йога нидра може да следва редовно йога клас или да се използва като самостоятелна практика, за да си почиват в края на деня . Загряване и охлаждане с няколко асани или дишане сесия първо подобрява обезщетения йога нидра е . Warm Up

йога нидра насърчава състояние на пълна релаксация за тялото и ума , но предизвикателството е да остане наясно и не унесете в мечтателност или сън. В йога нидра , мисли не самоцелно . Направляван медитация води ума , активиране на всички региони на мозъка. A нежна поредица от нд поздравите предварително затопля схванат мускулите и получава енергията тече равномерно в цялото тяло . Внимание към всеки ход , от Mountain представляват за Downward изложение Dog , изчиства ума в подготовка за дълбоко фокусът да се следват. Prefacing йога нидра сесия с нд поздравите създава поток от осъзнаването за тялото на физическа релаксация последвана от умствено съзнание в състояние на ума релаксация .


Разхлабете Up

Отърси повечето от напрежението ви несъзнателно задръжте в гръбнака и раменете с някои бавен Cat - Cow поставя преди подхлъзване в йога нидра . Коленичил на четири крака върху килимчето и бавно закръгляване и извивайки гръбнака простира гърба си , открива раменете ви и облекчава скованост, което ви позволява да потъне дълбоко в йога нидра . Следвайте комбиниран поза с полулегнал изометрични сканиране на тялото , притискане и освобождаване на мускулните групи от краката си чрез вашите крака, основни , горната част на торса , ръцете и ръцете , шията и лицето. Harvard Medical Center съобщава, че йога забавя сърдечната честота , понижава кръвното налягане и увеличава способността на организма да се адаптира към стресови условия лесно. Използвайте асани и леки упражнения за отстраняване на пласт от напрежението и да възстанови еластичността на гръбначния ви стълб . После проучи сигнал спокойствието на йога нидра .