Предотвратяване на вагинални пердения по време на занятия по йога

Вие сте по средата на йога клас и излизате от поза плуг, когато изведнъж малко въздух излиза от вагината ви, издаващ звук, подобен на пръдене. срамно е, но бъдете сигурни, че не сте сами. Вагинните пърди се случват на много жени по време на йога.

Тази неподходяща функция на тялото е известна като "варт" (съкратено от вагинален пръден) и е толкова често срещана, че се нарича още "йога пръден". Добрата новина е, че има начини, по които можете да го контролирате и евентуално да го предотвратите.

Причини

Вагинните пърди са толкова чести в йога, че наистина е нещо за смях. Отвъд варта, може да чуете да го наричат ​​кралица, фани пръд, маргаритка помпа, или оригване на плячка, наред с други. Това може да се случи независимо дали правите йога или не и е доста често срещано явление и по време на секс. Жените, които са имали деца, са особено податливи, тъй като бременността и раждането разхлабват тазовото дъно.

Причината е проста. Вагината е отвор в тялото и въздухът може да попадне вътре. Когато въздухът се изтласква, вдига малко шум, точно като другия вид метеоризъм. Варта, въпреки това, не идва с миризмата на газ.

Вартът е особено често срещан в йога, защото движите тялото си във и от различни позиции. Това се случва най-често при излизане от инверсия.

Какво да правя

Вагинните пърди със сигурност могат да доведат до известно неудобство и повече от няколко жени са напуснали класа по йога заради тях. Вместо да се откажете от практиката си или да практикувате само у дома, има редица други опции. Един от най-лесните е, че можете да изберете просто да се смеете.

Човешкото тяло прави всякакви странни неща, когато се движи по необичайни начини и йога е изпълнена с обрати. Вагинните пърди са само една от онези неудобни йога ситуации, които могат да се случат по време на вашата практика. Всеки в студиото вероятно ги е изпитвал, и да имаш чувство за хумор е най-добрият подход.

12 факта, които трябва да знаете за йога

Предотвратяване

Има няколко трика, които можете да изпробвате, за да видите дали помагат за предотвратяване на вагинални пърди.

Издишайте, докато се вдигате

Йога асаните са свързани с дъха ви. Опитайте малка промяна в моделите на дишане, докато влизате и излизате от пози, за да премахнете излишния въздух в тялото си.

издишайте, вместо да вдишвам, докато повдигате бедрата си. Вместо да засмукваш в стомаха си, ще използвате мускулите си, за да привлечете пъпа си към гръбначния стълб. Издишването по този начин по време на повдигане може да намали количеството въздух, който тялото ви поема при движението, понижаване на потенциала за вагинално пръдене.

Опитайте Мула Бандха

Друга добра техника за работа се нарича мула бандха. Той ангажира мускулите на тазовото дъно и ви тренира да можете да ги заключвате по време на асани. подходящо, нарича се още "заключване на корен".

Мула бандха включва поддържане на мускулите на таза стегнати.

Това не е свиване на мускулите, а учене как да ги дърпате навътре и нагоре. Когато е направено правилно, трябва да можете да го усетите в най-долната част на стомаха.

вярно, това изисква известна практика, но става по-лесно, ако работите върху това. Това всъщност е препоръчителен метод, особено в Ащанга йога, за да повишите инверсиите си, сила, и баланс.

Вторичното предимство на мула бандха е, че трябва да предотврати навлизането на въздух, както и излизането от вагината ви, ако можете да го задържите през цялата поза. Много жени смятат, че това е особено полезно, когато излизат от инверсия.

Практикувайте упражнения на Кегел

В допълнение, можете също да опитате да правите упражнения на Кегел извън час, за да укрепите тези пренебрегвани мускули. Този метод се използва от мъже и жени след операция или за подпомагане на контрола на медицински проблеми като уринарна инконтиненция.

Упражнението на Кегел е нещо, което можете да правите по всяко време, когато имате няколко свободни моменти, за да се концентрирате върху движението на мускулите си. В комбинация с фокусирана мула бандха, възможно е да получите по-голям контрол върху тазовото си дъно, което може да предотврати бъдещи варти.

Въпреки че има налични устройства, наречени тежести на Кегел или яйца, не се препоръчват.

Те се рекламират, за да помогнат за увеличаване на силата на вагиналните мускули чрез добавяне на съпротивление към упражнението. Изследванията показват, че те не са по-ефективни от обикновените упражнения на Кегел, изпълнявани без помощта на устройство.

Избягвайте Инверсии

Ако проблемът наистина е ужасяващ и се случва постоянно, можете да се откажете от правенето на тези пози в клас. Запазете ги за домашната си практика, докато работите върху укрепването и контролирането на тазовото си дъно.

Това, че не правиш поза в клас, не е за какво да се чувстваш зле, или. Някои жени избират да не обръщат по време на цикъла си, например, така че избягването ви на инверсии не трябва да предизвиква никакво предупреждение.

Какво ще кажете за тампоните?

Някои жени прибягват до носенето на тампон, ако проблемът е особено постоянен. На теория, това работи, защото блокирате вагината, така че въздухът не може да излезе. Въпреки това,  злоупотребата с тампони е една от причините за синдром на токсичен шок (TSS), което е много сериозно и потенциално животозастрашаващо. В дългосрочен план, малко срам е много по-добър вариант. Не се препоръчва използването на тампон, когато нямате менструация.

Дума от Verywell

Приемането е основен урок, който идва с редовна йога практика. Вагинните пърди са просто една от онези странности, които може да се наложи да приемете и да се кикотите. Или работете върху една от предложените техники. Бъдете сигурни, че жените на рогозките наблизо вероятно могат да ви съчувстват. Над всички, не позволявайте на мъничката да ви пречи да се насладите на практиката ви.

Кои са най-популярните видове йога?