Изометричните упражнения, които помагат С Отслабване

Изометричните упражнения са статична форма на силова тренировка . Въпреки че е известен увеличава мускулната маса , за да увеличите вашия метаболизъм , ползите не трябва да се надценява . Cedric X. Брайънт , доктор, главен научен офицер на Американския съвет за упражнения , казва £ 1 на мускулна всъщност само изгаря допълнителни 7 до 10 калории всеки ден . За да отслабнете с изометрия , комбинирайте упражнения с кардио, добави интензивност и следват здравословна диета. За да избегнете наранявания , затопли и охлади от ходене или джогинг в продължение на пет минути преди и след тренировка , практикуват правилна форма и леко разтегнете мускулите , които сте използвали . Static нахвърлям

Статични напади са ефективни за затягане дупето и краката . За да започнете , стойка с краката си заедно и ръцете си от двете ви страни . Стъпка напред с единия крак , докато предната коляното се огъва под ъгъл от 90 градуса и гърба си крак е огъната успоредно на пода . За да се осигури правилна форма , не обхващат коляното си минало пръстите на краката си и не позволявайте да го клати и да е страна . Дръжте гърба си в неутрална , изправено положение , без да се наведе напред . Задръжте това положение за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак .


Front Plank

Front дъската прилича на върха на лицева опора , ако си направил лицева опора с лактите си . Първо, легнете по корем си с лактите си затворят своите страни и директно под раменете , дланите надолу и пръстите на краката са пъхнати към пищялите . С корема , гърба и краката здраво , повдигнете тялото си от пода. Цялото ви тяло трябва да е в права линия. Задръжте за 30 секунди. Тази поза работи си корема и гърба , както и раменете и дупето .