Сама Врити Пранаяма за намаляване на стреса

Според Калифорнийския колеж по аюрведа, "Пранаяма, йогийското изкуство на дишането, идва от санскритските коренни думи прана и аяма. Прана означава "жизнена сила", а аяма означава "разширяване, проявление, или удължаване. Практиката на пранаяма, Следователно, е практиката да разширяваме нашата собствена прана, така че тя да е в хармония с универсалната прана."

Има много форми на пранаяма, включително дишане с една ноздра, лъвски дъх, и дъх на огън. Някои от тези техники са доста напреднали. Сама врити, въпреки това, е проста практика, която всеки може да научи. Фокусира се върху идеята за "равни" вдишвания, което означава, че вдишването продължава същото време като издишването.

Защо Сама Врити успокоява

Йога се изучава от медицинска гледна точка от много години. Проучванията установяват, че йога практиките, свързани с дишането, могат да успокоят автономната ви нервна система, естествено намаляване на хормоните на стреса в тялото. Освен това помага да фокусирате ума ви и може да се използва в практиката на медитация.

Някои проучвания показват, че йогийските дихателни упражнения засягат оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HPA или ос HTPA). Достъпът до HPA е термин, който описва набор от взаимодействия, които възникват между три различни ендокринни жлези:хипоталамус, надбъбречната жлеза, и хипофизата. Заедно, жлезите, съставляващи HPA достъпа, регулират храносмилането, имунната система, сексуалност, емоции, и настроение.

Както го описва един преглед на проучвания:„Чрез намаляване на възприемания стрес и тревожност, изглежда, че йога модулира системите за реакция на стреса. Това, на свой ред, намалява физиологичната възбуда, напр. намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане, и облекчаване на дишането. Има също доказателства, че йога практиките спомагат за увеличаване на променливостта на сърдечната честота, индикатор за способността на тялото да реагира по-гъвкаво на стреса."

Как да практикуваме Sama Vritti

Сама вритти е една от най-основните форми на пранаяма. Дори децата могат да се научат как да правят практика като сама вритти, което може да се направи почти навсякъде и намалява стреса и тревожността доста бързо. Научете тази пранаяма и след това я добавете към своя арсенал от успокояващи техники.

Имайте предвид, че през цялата практика, тялото трябва да се чувства спокойно и отпуснато. Често, задържането на дъха ни инициира реакция на стрес. Бъдете внимателни и насърчавайте тялото да освободи напрежението, докато свикнете да задържате дъха си за по-дълги периоди от време.

Инструкции стъпка по стъпка

1. Елате да седнете удобно, позиция с кръстосани крака, като лесна поза, поставете подложка под седалката си, ако е необходимо. Ако седенето на пода не е възможно, легнете по гръб или седнете на стол.
2. Затворете очи и започнете да забелязвате естествения си дъх, не променя нищо в началото. Дайте си около пет вдишвания.
3. Започнете бавно да броите до четири, докато вдишвате. Отделете момент в горната част на вдишването си с белите дробове, пълни с въздух. След това също броете до четири, докато издишвате. Отново отделете малко време, за да се почувствате празни. След това вдишайте отново до още четири броя. Продължете този модел. Упражнението е да съответства на дължините на вашите вдишвания и издишвания.
4. Можете също да експериментирате с промяна на броя, който броите; просто се уверете, че вдишването и издишването ви са еднакви по дължина.
5. Продължете да дишате по този начин за няколко минути.