Какво е Йога Поза Where You Lie на Floor & Поставете десния глезен на вашия лявото коляно

? Както ви улесни пътя си в нова йога рутинни, тя може да се чувстват едновременно ободряващо и разочароващо . Вашето тяло се нуждае от време и практика, за да се помни пози и дихателни техники , което го прави естествено да си спомня някои пози и да забрави другите. Когато поза води до " Ahhhh , че се чувства добре ! " Реакция, най-вероятно ще го запомнят за следващото си практика , дори и ако сте забравили името му. Позата която лежи на пода и поставете дясната си глезена на лявото коляно е наречен Окото на иглата поза. Окото на иглата Поза

Окото на иглата поза , понякога се нарича Мъртво Pigeon , също отива на неговото наименование санскрит , Sucirandhrasana . Позата не бива да се бърка с вдяване на игла, която е на рамото и гръбнака участък , започващ в таблица най-горната позиция . Извършване на Окото на иглата на гърба си , прегръщайки коленете към гърдите си. Поставете десния си глезен точно под лявото коляно , което позволява на дясното коляно , за да падне на страната . Промушете дясната си ръка през дупката , триъгълна , създаден от краката си , пръстите шнур с лявата си ръка и почивка ръцете си на гърба на лявото бедро . Задръжте за 1-5 минути и се повтаря от противоположната страна . Наем Ползи

ухото на иглата представляват цели вашите бедра и сгъвачи на бедрото заедно с вътрешния си бедро и осакатявам мускули , които могат да станат здраво от енергични дейности като бягане или туризъм Хилс. Твърде много заседнал начин на времето, прекарано в седнало положение може да предизвика вашите тазобедрените флексори да скъсят . С течение на времето , стегнати бедра и бедра може да доведе до по-ниски болки в гърба , щам или нараняване. Практикуването на очите на удължава игла и се отваря цялата си хип площ , релаксиращи мускулите и осигурява по-голяма гъвкавост и обхват на движение . Продажба и Наем Модификации

Използване една стена, за да модифицирате ухото на иглата поза позволява на начинаещи, или тези, с тесни бедра , постепенно да се отпуснат мускулите на бедрото. Поставете дъното в предната част на стена , простираща се на краката си нагоре , за да почива на стената. Ако натоварването на прасците си е твърде много, натиснете си дъно от стената леко . Уверете се, че гърба си остава здраво вкоренено на тепиха . Свийте дясното коляно , почивка на глезена точно под лявото коляно , понижаване на левия крак надолу по стената , докато не се чувстват комфортно издърпване на вашия дясната външна част на бедрото и хип . Задръжте за няколко вдишвания , запазване на Вашия ляв крак плосък срещу стената. Повторете от противоположната страна . Наем Съображенията

Извършване ухото на иглата поставят правилно гарантира, че ще са насочени към правилните мускули , без да натоварва долната част на гърба . Погрижете се да запазите вашите таза в неутрална позиция , което позволява на гръбначния стълб да почиват в естествен , леко извита позиция. Извива гръбнака твърде много може да предизвика дискомфорт и отсечката в бедрата ви ще бъде по-слабо изразен . Натиснете плешките плътно в изтривалката , отваряне на гръдния кош . Съзнателно освобождаване на херметичността в бедрата чрез вдишване през носа и издишване през устата.