Йога Калф Разпъва

мускулите на прасеца са често пренебрегвани мускулна група в много стречинг схеми . Гастрокнемиус и солеус са двете основни мускулни компоненти на прасеца , които помагат да се вдигне и по-ниски петите по време на движение. Когато прасците станат стегнати и съкратени поради прекалената употреба , бездействие , наранявания или дори до положението, в което спите , може да изпитате болка и повишена намалява обхвата на движение . Извършване йога теле -стречинг пози на регулярна основа е най-добрият начин за подобряване на цялостната гъвкавост теле , казва йога инструктор Julie Gudmestad в статия за " Yoga Journal. " Постоянните Простира

Много стои пози от йога може да помогне за увеличаване на теле гъвкавост , разтегнете прасците и подобри баланса си . Някои стоящи пози, които са особено полезни за разтягане и удължаване на прасците включват протегна ръка към Big петите поза и триъгълник поза. За да изпълните Triangle , стъпка краката си около 3-4 фута един от друг . Насочете десния си крак напред и донесе левия си крак , перпендикулярна на дясно. Вдигнете ръцете си направо на височината на раменете . Вдишайте и се огъват тялото си към лявата страна , точно над левия си крак , запазвайки торса си гледа напред . Достигнете лявата си ръка, за да си пищял , пеша или на пода. Вдигнете дясната си ръка направо над главата си . Погледни нагоре към дясната си ръка. Останете тук в продължение на 30 секунди, след това повторете от другата страна . Наем инверсии

инверсии са пози от йога , които обикновено изискват от вас да се повиши краката си над главата си или да ви глава по-нисък от сърцето си . Много инверсии , като например Постоянния Forward Bend и надолу куче, се простират по целия гръб на крака си , включително и на прасците и прасците . Downward Dog е особено полезно инверсия за разтягане на прасците , защото можете постепенно да работи в посока намаляване на петите на пода с течение на времето , докато станат по- гъвкави. За да изпълните тази поза , започнете на ръце и колене , с ръце в съответствие с раменете си . Бавно изправете краката си и да се повиши задните си части към тавана , нахлувайки до главата надолу V -образно . Натиснете ръцете си плътно на пода. Отпуснете главата и шията ви . Намалете си токчета по-близо до пода , колкото е възможно без болка или напрежение . Останете в тази поза в продължение на една минута.