Първи Bigger Butt С Йога

The 5000 -годишният индийски традицията на йога включва физически упражнения, или пози, които работят на всички мускули в тялото си , включително и вашите три челни мускули : Вашите glutes . В стремежа си за по-голям задника , все пак, не просто се съсредоточи върху големия седалищен мускул , MEDIUS и малкият пръст . Работа всичките си мускули, долната част на тялото , като например каре и прасците , и дори си ядро , поддържа външния вид по-пълно гръб . Говорете с лекаря преди да се опитате йога или присъединяващи се към class.Things ви е нужно
йога мат
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Извършване Warrior I представлява . Поставете краката си на широчината на раменете , повдигнете ръцете си над главата си и дръпнете раменете назад . Плъзнете левия крак зад вас 90 градуса , докато се върти десния си крак 45 до 60 градуса наляво . Завъртете горната част на тялото на дясно и гърдите и раменете назад, докато издишвате . Натиснете в лявата си пета при навеждане дясното коляно и достигаща . Запазете тази поза за 30 секунди до една минута , докато гледа напред. Повторете от противоположната страна .

2

Връщане в изходно положение за Warrior I , за да изпълняват Warrior II поза , разширяване левия си крак назад няколко метра и огъване на десния си крак. Завъртете левия си крак на 90 градуса , завъртете торса си в дясно , и да донесе ръцете си по стените , вместо към тавана . Дръжте ръцете си на височината на раменете с длани обърнати надолу. Центриране фокуса си върху дясната си ръка и се огъват в позата , чувство на изгаряне в бедрата . Запазете тази поза в продължение на 30 секунди до една минута и повторете от другата страна .


3

Назад към левостранна Warrior II представляват за извършване на Half Moon поза. Достигнете обратно , поставяйки лявата си ръка на пода . Поставете дясната си ръка върху бедрото и плъзнете лявата си ръка шест инча напред. Инчов десния си крак в няколко сантиметра , преди да го повишаване над височината на бедрото . Съсредоточете се върху пръстите на краката си за баланс. Изравнете бедрата си , докато вдигнете дясната си ръка . Използвайте блок, ако е необходимо. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди до една минута, а понижаването на крака си , след това ръката си и след това торса си . Повторете в продължение на противоположната страна.

4

Стойка и преход към протегна ръка към Big- Toe поза. Баланс на левия си крак и дръпнете десния крак в стомаха си. Преместете дясната си ръка, за да си точно вътрешната част на бедрото , а след това да си извън глезена . Вдишайте и се движи ръката си към външната страна на десния си крак . Намерете своя баланс , вдишайте и се оправям десния крак . Не насилвайте коляното да се оправям ; обмисли възможността за използване на гъвкава каишка закрепен около арката , преди да сте напълно удобно за удължаване на крака с просто си ръка за подкрепа. Дишайте спокойно и да остане в тази поза в продължение на 30 секунди, след това донесе на крака към корема си и след това на пода , преди да повторите с другия крак .