Symmetrical срещу Асиметричен Йога пози

Symmetry се отнася до равното разпределение и баланс , и симетрични пози ви позволи да се съсредоточи върху тялото си като цяло. A лице, което притежава симетрична поза , като стои с двата крака на пода , пръстите сочат напред , с ръце на хълбоците , има вид на сила и стабилност. Асиметрия , обаче , не означава, че " от равновесие . " Вместо това, тя се отнася до липсата на пропорционално между две или повече части от едно цяло . Лице, облегнат в едната посока не може да се появи симетрично , но разпределение на теглото си може да се компенсира за нея поза , така че тя все още може да бъде в равновесие. Асиметрични пози ви карат да се съсредоточи върху мускулите от едната страна на тялото в даден момент. Експериментирайте с двете симетрични и асиметрични йога пози, или асани , за да добавят разнообразие към вашата йога рутинни и повишаване на информираността за capabilities.Things тялото ви ви е нужно
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Симетричните пози

1

щанд с вашите изправен гръб , краката заедно и стъпили на пода , пръстите на краката и очите с нетърпение да правя Mountain поза , наричан също Tadasana . Повдигнете и се разпространява краката си и топките на краката си, докато държи здраво петите на пода . Ангажиране на мускулите на краката си , торса и шията и пазят от върха на главата си посочи към тавана. Натиснете плешките назад и позволи на ръцете си , за да висят до тялото с дланите на ръцете си, обърнати напред . Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди. Това е основен , центровка и успокояващ симетрична поза , че обикновено се прави преди други постоянни пози от йога .

2

Седнете с краката си разширени и отворена под ъгъл от 90 градуса пред вас , водене вашите колене пред тавана , за да започне Upavistha Konasana , известен също като Sitting представляват . Докоснете пръстите си на пода зад вас и удължавам гръбнака и да се чувстват по- лифт в торса си , докато стигнат до короната на главата си към тавана . Bend напред , докато натискате гърбовете на бедрата си в пода , и ги оставете за стабилен, колкото е възможно. Вдишайте и да удължат гръбнака , след това издишайте , докато се върти таза напред. Bend от бедрата си и ходи си ръцете пред себе си . Повторете поредицата от вдишване и издишване , като продължавате да достигне напред, като целта е да се докоснете пръстите на краката си . Задръжте позата за 10 до 15 вдишвания


3

си предизвикателство с Bridge поза. Легнете по гръб върху постелка и бавно започват да се плъзга петите в близост до задните си части . Свийте коленете си, докато повишаване на таза към тавана . Поставете ръцете си с дланите надолу до главата ви държи на върха на главата си на тепиха . Арх гърба си да се движи тялото си във формата на мост . Тази поза ще даде на двете страни на тялото си , равна на напрежението.


Асиметричен пози

4

Седнете върху петите в центъра на постелката си и баста сгъната кърпа под дясната страна на бедрата си , за да започне Bharadvajasana , наричан също Седнала Twist . Превключване на правото , пускането дясната си хълбока върху кърпата и поддържане лявата хълбока от пода. Седнете изправени , насочена напред и поставете пръстите си до тялото на няколко инча от таза . Бавно изпускайте лявата седи на костите , докато дърпате плешките назад . Поддържайте главата си точно над гръбначния стълб , но имайте мускулите в задната част на врата си мека. Достигнете зад вас с дясната си ръка и го поставете на пода . Завъртете бавно надясно . Повторете от другата страна .

5

Опитайте Trikonasana , или Triangle поза. Поставете краката си около 4 - разкрачен и завъртете десния си крак навън на 90 градуса , така че пръстите на краката са насочени към правото . Завийте наляво си крак в около 20 градуса . Свийте дясното коляно , докато тя е точно над петата . Вашето право на бедрото трябва да е почти успоредно на пода . Бавно инчов лявата пета назад , докато изправяне на десния крак . Опънете ръцете си , за да си страни и се огъват надясно , докато стигнете до дясната си ръка по десния крак и разширяване на лявата ръка право нагоре към тавана . Hold триъгълник позира за десет breaths.This представляват могат да имат ефекта на сграда здравина и устойчивост , според " Yoga Journal, " докато балансира усилията между ръцете, краката и торса да остане дори и изправено . Повторете тази асана на противоположната страна .

6

Do Side Планк поза , наричан също Vasisthasana , за укрепване на ръцете и раменете си . Започнете от класирането им на Планк поза - тялото ви трябва да е права линия, като с върха на една лицева опора - след това се измести тежестта си върху дясната си ръка и въртене така цялото ви тяло е с лице към левия край на постелката си . Десния крак трябва да бъде на върха на левия си крак . Вдигнете дясната си ръка , перпендикулярна на пода, докато ангажиране коремните мускули. Дръжте тялото си в права линия. Можете да поставите дясното коляно на татамито с десния си крак зад вас да облекчи теглото на дясната си китка. Задръжте тази поза в продължение на пет вдишвания , след това повторете от другата страна .