Странична Stepping Разпъва

Статични странични напади разтягат различни бедрата и прасците и са добри след тренировка упражнения за подобряване на гъвкавостта си . Но странични напади също могат да станат динамични участъци ако стъпите в дясно и ляво , докато сте стречинг. Динамично разтягане помага подготви мускулите за физическа активност чрез разтягане на тялото си, като използвате вида на естествените движения , които ще работят по време на тренировка . Загряване с пет до 10 минути на леки аеробика преди да извършите динамични участъци . Странична нахвърлям

Страничната скок е динамичен участък , който е препоръчан от тенис-асоциация на САЩ като част от загрявка преди тенис мач или тренировка . Застанете в странична ляво двойки и са изправени пред вратата , с краката си за хип- ширината на раменете . Нахвърлям се настрани към средата на двора, с десния крак и се огъват дясното коляно под ъгъл от около 90 градуса , докато левия си крак остава на мястото си. В края на своя крачка левия си крак трябва да се прави . Пауза в продължение на две или три секунди, след това донесе левия си крак обратно под тялото си. Продължаване на модела , докато стигнете до полето двойки страничната линия , след това повторете отсечката в обратна посока.


Side нахвърлям Stretch

Извършване страничен нахвърлям участък да донесе ръцете си в ежедневието си , както и да се простират вашите вътрешни бедрени мускули по- дълбоко, отколкото със стандартна странично хвърляне напред . Застанете изправени с краката си близо един до друг , а след това се хвърли вдясно и едновременно с това да достигне до докоснете лявата си ръка, за да дясната си глезен. Стъпка наляво за да се върнете в изходно положение , а след това се хвърли на ляво , докато докосва левия си глезен с дясната си ръка. Върнете се в изходна позиция , за да завършите едно повторение. Опитайте се да изпълните 10 повторения. За още по -дълбок участък , опитайте се да се докосне всеки глезена с противоположния лакът. Продажба и Наем Side клякам

клек и напади са две от водещите долната част на тялото упражнения. Комбинирайте две , като изпълните страна клек динамичен участък . Застанете с краката си около раменете , след това сгънете коленете и по-ниски дупето , като че ли седяха право надолу . Спрете клекнал , когато бедрата ви са около паралелно с пода . Shift теглото си до левия си крак , след това стъпка вдясно с десния крак . Лесна теглото си върху десния си крак и намали клек , ако е възможно. Връщане теглото си до левия си крак , за да завършите едно повторение. Продължи преместване теглото си напред и назад между краката си . Изпълнете 10 повторения , след това повторете отсечката от клекнал и засилване на вашия лявата .


X нахвърлям

X скок The , евентуална промяна на страничната нахвърлям участък , добавя гири в микса за по- интензивна тренировка . Застанете изправени и задръжте лека гира или теглото ръка във всяка ръка . Нахвърлям се наляво и едновременно достигне надолу с дясната си ръка, за да поставите на теглото в предната част на левия си крак . Изправете се, след това се хвърли вдясно и поставете другата теглото в предната част на десния си крак . Повторете движенията , но този път вземете всяка тежест, за да завършите едно повторение. Опитайте се да изпълните 10 повторения.