Бикрам йога за облекчаване на ишиас

ишиасът, който е най-дългият нерв в тялото ви, пътува от гръбначния ви мозък надолу през всеки крак. Всичко от дискова херния до падане надолу по стълбите може да раздразни седалищния нерв и да ви причини месеци на болка. за облекчение, опитайте бикрам йога за ишиас. Бикрам Чоудхури черпи от традицията на хатха йога, за да разработи своята система за „гореща йога“ от 26 пози, които се изпълняват в студия, загрята до 105 градуса по Фаренхайт. Топлината прави мускулите по-гъвкави за по-нежни, по-дълбоки разтягания.

Изправена поза за разтягане на отделни крака

От изправено положение скочете или разперете краката си на три до четири фута един от друг. Дръжте краката си успоредни един на друг. вдишайте, и след това на издишване се наведете напред от кръста с плосък гръб. По същото време, докато се сгъваш напред, протегнете ръце, за да хванете външните страни на краката си. Без да го насилвам, оставете главата си да лежи на пода или колкото можете по-близо до него. Поемете пет вдишвания в тази поза.

Стоейки глава до коляно

Застанете с краката си на няколко инча един от друг. Прехвърлете тежестта си върху левия крак и повдигнете десния си крак от пода. Свийте дясното си коляно, докато горната част на бедрото е успоредна на пода. Бавно изправете десния си крак. Наведете се в кръста над десния си крак и протегнете и хванете десния крак с ръце. Направете гърба си заоблен и се опитайте да докоснете челото си до дясното коляно. Поемете пет вдишвания и след това сменете страните.

Изправена поза с отделен крак глава до коляно

Стъпете краката си на четири фута един от друг. Обърнете десния си крак на 90 градуса и завъртете задния или левия крак на около 60 до 75 градуса. Усукване в кръста надясно, изправете бедрата си към десния крак. При следващото си издишване, сгънете напред от кръста си и поставете торса си срещу изпъната дължина на десния си крак с главата, опряна в коляното. Протегнете ръцете си напред и поставете ръцете си върху десния крак. Прекарайте пет вдишвания тук и след това сменете страните

Поза на скакалец

Легнете с лицето надолу на пода върху постелка за йога или кърпа. Обърнете главата си на една страна с буза, опряна на пода, докато подготвяте останалата част от тялото си за позата на скакалец. Прегърнете ръцете си отстрани, длани на пода. Активирайте краката си, като напрегнете мускулите на горната част на гърба и предната част на бедрата. Насочете пръстите на краката си. Повдигнете главата си и опрете брадичката си на пода. Издишайте и докато натискате пода с ръце, повдигнете двата крака от пода едновременно. Поемете до пет вдишвания и след това се спуснете обратно на пода.