Температурите на студиата за гореща йога

Популярен стил на клас по йога, горещата йога по същество е редовна йога тренировка в гореща и понякога влажна стая. Различните видове класове по гореща йога варират в температура от 90 градуса F до 108 градуса F, с различни нива на влажност.

Някои студия за гореща йога разполагат с най-съвременна лъчиста топлина, докато други просто добавят няколко отоплителни уреди. Някои също така контролират влажността в помещението, с по-висока влажност, което води до още по-изпотяване. Всеки от тези фактори ще повлияе на това колко горещо се чувства в стаята.

Мнозина, които харесват този клас, предизвикващ изпотяване, казват, че допълнителната топлина подобрява гъвкавостта за по-добро разтягане, изчиства порите, и осигурява по-строга тренировка. Някои вярват, че топлината засилва метаболизма, ускорява загубата на тегло, и детоксикира тялото. Въпреки това,  проучване, публикувано през 2018 г., установи, че горещата или загрята йога не предоставя никакви допълнителни ползи за здравето в сравнение с традиционната йога.

Преди да вземете клас по гореща йога, добра идея е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че това е подходяща дейност за вас. Горещата йога може да повиши основната ви телесна температура и може да доведе до дехидратация или топлинно изтощение. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време на, и след час по гореща йога.

Ето топлинен индекс за шест от най-популярните горещи стилове.

Бикрам

Най-известният вид гореща йога е Бикрам, оригиналния клас по гореща йога, в които се отопляват студиата до 105 градуса F с 40% влажност

Създаден от Бикрам Чоудхури през 70-те години на миналия век, Бикрам йога е 90-минутен клас, който преминава през серия от 26 пози, винаги в същия ред. Конкретната тренировка често се имитира. Класовете, които използват последователността на Бикрам, също ще увеличат топлината до около 105 градуса F.

Baptiste Power Vinyasa

Със седалище в Бостън със свързани студия в повече от 20 други американски щата, Студиата на Baptiste Power Vinyasa преподават йога с горещ поток в стила на Baron Baptiste. Студиата се отопляват на около 95 градуса F за улесняване на разтягането.

CorePower йога

Популярната верига студиа CorePower Yoga има много различни класове в менюто си, всеки със своя предпочитана температура. Класът CorePower Yoga 2 (C2), клас на горещ поток от всички нива, се преподава в стая, поддържана между 93 и 98 градуса F . Неговият клас по гореща йога включва 26 пози в 105 градуса F стая, подобен на Бикрам.

Еволюционна йога

Този бързо разширяващ се стил, съосновател от бившия старши инструктор по Бикрам Марк Дрост, може да се похвали със студия в Съединените щати, Южна Америка, и Австралия, с допълнителни филиали в Европа и Азия. Evolation преподава последователността на Бикрам под псевдонима Primary Hot Series at 105 градуса F. Другите им предложения варират в температура от 75 до 90 градуса F .

Мокша или Модо йога

Този базиран в Канада йога франчайз на Moksha Yoga, наречен Модо йога в Съединените щати, поддържа своите "зелени" класни стаи 103 градуса F . Последователността на Мокша е винаги едни и същи 40 пози и отнема около 90 минути. Студентите, които нямат време, могат да вземат съкратена 60- или 75-минутна версия на последователността, докато тези, които харесват виняса, могат да изпробват flow версията.

Йога към хората

Тази бързо разрастваща се верига от дарителски студия с локации на източното и западното крайбрежие уреди извънсъдебно дело за нарушаване на авторски права в Бикрам, се съгласява да спре да преподава сериала на Бикрам. Yoga to the People studios вече предлага уроци по традиционна гореща йога на адрес 105 до 108 градуса F .