The Best гира тренировка за Advanced Runner

Сила за изграждане на упражнения са основните компоненти на тренировъчен режим напреднал бегач . Едно скорошно изследване, публикувано в списанието на Sports Medicine и Физическа Фитнес установено, че работи с гири повишено количество на прием на кислород бегач , но не прави почти нищо друго, по отношение на подобряване на здравина и производителност. A добре закръглени гира рутинни може да се преодолее пропастта между подобряване на сърдечно-съдовата система и получаване на мускулна сила. Гира Пешеходна нахвърлям

тренировка Един бегач напреднали ниво трябва да разполагат с гира ходене скок , особено , тъй като тя е насочена толкова много основни мускулни групи за пътеки и туристи . Това упражнение работи на съединение мускулни групи на краката , включително квадрицепса , адукторните Магнус и интраглутеално . Започнете , като държите двете гири до вашата страна с дланите навътре. Вземете една стъпка напред с олово крака , бавно кацане от петата до петите. Долната част на тялото си, докато коляното на гърба си крак почти докосва пода. Не забравяйте да запазите гърба си изправен . Повдигнете тялото и да вземе още една крачка напред с променлив крака. Повторете това упражнение за 10 до 15 повторения и изпълнява три комплекта за тренировка напреднал ниво .


Гира Squat

Скорошно упражняват сила статия от Human Kinetics цитирано дъмбела клякам като идеален начин за пътеки за насочване на четириглавия , прасците и седалищните мускули. Това упражнение може да се извърши с щанга или на един крак - машина преса , но извършване на клек с гири отнема повече баланс и координация. Започнете, като стои с крака на ширината на раменете с една гира във всяка ръка . Дланите трябва да са изправени пред навътре. На следващо място, завой в коленете и по-ниски дъмбелите по-близо до пода , колкото можете. Дръжте гърба си изправен и да се съсредоточи върху запазване гири изравнени с предната част на стъпалото и петата. A единен набор от седем до десет повторения , ще има ефективен допълнение към вашата сила обучение рутинни.