Най-добрите упражнения йога за Neck & Рамо

Според физиотерапевт и йога инструктор Julie Gudmestad , хронична болка в шията е " съвременната американска епидемия " ​​и стегнати мускули на раменете са често срещан проблем сред нейните клиенти йога . За щастие , пози от йога може да помогне за облекчаване на напрежението в тези две области, като същевременно преподава по-добра стойка и подобряване на дългосрочната мобилност. Обрат Twist Bharadvaja е.

Bharadvaja е един стрес облекчаване на поза , която се простира от раменете, гръбначния стълб и бедрата и може да помогне за облекчаване на болки в шията . Започнете, като седи на пода и се наведе леко върху дясната си хълбока . Bend както на коленете си , за да донесе краката ти кръг наляво , така че лявата глезена си ляга удобно върху десния си крак и двамата са леко навън от лявото бедро . Breath в дълбоко и седи изправен , а след това бавно завъртете горната част на тялото на дясно докато издишате . Поставете лявата си ръка върху дясното коляно и дясната ръка на пода зад дясната си дупе да ви помогне да се обърне допълнително и обърна главата си, за да гледа в краката си наляво, за да се простират на врата си . Breath бавно и излиза в продължение на 45 секунди и се концентрира върху дърпа плешките надолу към вашия опашната кост и чувство на нежно разтягане във врата, след това издишайте и се върнете към началната позиция . Повторете този ход от страна на лявата ръка.


Начинаещи Fish Поза ( Matsyendrasana )

Тази поза може да помогне за облекчаване на болки в гърба , болки в гърлото и отпадналост и може да помогне за подобряване поза. Вие ще изпитате цялостно участък от горната част на тялото по време на това упражнение . Започнете с лежащ на пода по гръб със задните си части , поставени върху гърба на ръцете и лактите си, пъхнати в профила си страни. Натиснете предмишниците плътно на пода и вдишвайте , докато бавно повишаване на горната част на тялото и главата на пода. Внимателно спуснете задната част на главата си на пода , за да създадете една арка в гърба си и да се повиши гърдите си нагоре . Избягвайте да слагате прекалено голяма тежест на главата си , тъй като това може да напрегне врата си , вместо да запазите вашите бедрата , краката и предмишниците належащи активно в пода . Задръжте позата за 15 секунди и след това издишайте и бавно спуснете гърба си на пода.