Най-добрите ходове Йога за отслабване талията

Йога не е само от полза метод за постигане на релаксация и насърчаване на освобождаване от стреса , това е също един от най- ефективните начини за укрепване и тонизиране на цялото тяло. Ако искате да отрежете талията си и да губят паунда , йога трябва да е част от план за загуба на тегло , която включва намаляване на калориите и сърдечно-съдовата дейност . Докато сам йога не може да ви помогне да отслабнете , специфични йога пози могат да ви помогнат да тонус и укрепване на корема си и тънък талията си . Основни укрепващи

йога пози , които да укрепят си ядро ​​може да ви помогнат да постигнете по-плоска , по-икономична средната част на тялото по-добре в сравнение с традиционните упражнения като коремни преси може , казва сертифициран личен треньор Джесика Смит в статия за " Shape" списание. В ядро укрепване пози , държите специфични пози, които работят коремните мускули, за да се изгради сила и издръжливост . Smith подсказва Stacked Side Планк за тонизиране си ядро и тънък ваша страна талия. За да изпълните тази поза , легнете на дясната си страна . Поставете дясната си ръка под дясното си рамо , натиснете тялото си нагоре и повдигнете бедрата от пода. Тялото ви трябва да е в права линия от раменете до пръстите на краката. Engage вашите странични коремни мускули, за да поддържа тялото си вдигна - не позволявайте на бедрата ви да се свива . Вдигнете лявата си ръка към тавана и погледнете нагоре в лявата си ръка. Останете тук в продължение на 60 секунди, след това повторете от другата страна . Наем Обрати

В допълнение към отслабване талията , усукване пози и ротации могат да помогнат за облекчаване на болки в гръбначния стълб и тонус и енергизиране коремните органи , казва йога инструктор Lee Kennedy в статия за " Mayo Нюз ". За да изпълните една проста промяна на седнал гръбначния обрат , седят на пода в кръстосани крака позиция. Седнете изправени и да се ангажират коремните мускули , колкото да удължи гръбнака висок. Издишайте и завъртете наляво , завъртане от кръста . Донеси дясната си ръка, за да си външен ляв бедрото и почивка лявата си ръка на пода зад вас близо до бедрата си . Погледнете през лявото си рамо . Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди, след това отпуснете и повторете от другата страна . Продажба и Наем Салда

балансиране пози включват ангажиране на основните си мускули, за да ви помогне да останете в изправено положение и да ви предпази от падане. В статия за " Shape" списание , йога инструктор Heidi Kristoffer предполага балансиране серия Boat -Low Boat Повторението като начин да се засили си ядро ​​и да намалите корема . За да изпълните тази серия , седнете на пода с коленете си изкриви пред вас . Опънете ръцете напред до колене , длани обърнати нагоре . Облегни торса си назад и се ангажира коремните мускули като вдигнете краката си на разстояние от земята , с което броят на краката си, за да ъгъл от 45 градуса с пода . Намалете торса и краката си , така че те са просто кръжи над пода , след това повдигнете да се върне в пълен Boat поза. Извършване на 10-20 повторения на това упражнение .


Стречинг пози

Важно е да се балансират ядро и коремна - укрепване позира с отсечки , казва авторът Fernando Ruiz страници в статия за " Yoga Journal. " Някои от най- полезните пози за разтягане коремните мускули включват Upward изложение куче и моста поза. Bridge поза също може да помогне за стимулиране на щитовидната жлеза , което може , от своя страна , да ускорите метаболизма си , казва, че йога експерт Kimberly Folwer в статия за " Shape" списание. За извършване на моста представлява , легнете по гръб и се огъват коленете си , с което си токчета по-близо до бедрата си , колкото е възможно . Дръжте коленете хип- ширината на раменете . Поставете ръцете си от двете ви страни , дланите надолу. Издишайте и натиснете бедрата нагоре към тавана , поддържане на тялото в права линия от коленете до раменете . Ако е възможно , хванете ръцете си заедно и побутнете плешките по-близо заедно, за да се разшири гърдите си . Останете тук до една минута.