Най-релаксиращите йога пози

Когато животът излезе извън контрол, забавете темпото и практикувайте малко йога. Доказано е, че йогийската практика на дишане, докато се отпускате в тялото си, намалява значително стреса, както е написано в преглед от 2012 г. на изследването за стреса, тревожност и йога в преглед на алтернативната медицина.

Всички йога пози предлагат полза, но някои просто са по-отпускащи от други. Отидете на легнало, отдадени пози, за да търсят максимално спокойствие. Използвайте реквизит, включително опора - цилиндрична възглавница - блокове и одеяла, за да се поддържате във всяка от тези пози.

Крака нагоре по стената

Краката нагоре по стената е лека инверсия, която насочва притока на кръв и течност далеч от стъпалата и глезените. Може да помогне за намаляване на отока и да действа като мехлем за краката, които работят усилено, за да ви държат през целия ден.

Как да: Легнете по гръб с задните си части до празна стена. Изпънете краката си нагоре по стената, докато се приближавате възможно най-близо до нея. Подкрепете главата си с възглавница или сгънато одеяло, или бедрата с възглавница или одеяло, ако решите. Останете няколко минути, докато поемате дълбоки вдишвания по корем.

<снимка>

Подпорите правят йога позите още по-релаксиращи.

Поза на труп

Повечето йога практики завършват с поза на труп. Той представлява прераждане и ви дава време просто да медитирате и да дишате със себе си - без разсейване. Подпрете главата си със сгънато одеяло или поставете опора под коленете си за допълнителна опора.

Как да: Легнете по гръб върху постелка. Изпънете краката и ръцете си; затвори си очите. Отпуснете се в позата за 5 минути или повече.

Детска поза

Позата на детето, Баласана, нежно изпъва гърба. Той също така активира вашата чакра на третото око, в центъра на челото ти, за което се казва, че повишава замислеността, креативност и интуиция.

Как да: Застанете на четири крака. Изпънете задните части назад над петите и ръцете напред. Спуснете се надолу, докато челото ви докосне постелката. Да модифицираш, прегърнете опора, така че ъгълът на коленете да не е твърде агресивен или поставете блок под челото си, за да вдигнете височината на пода. Вдишайте в позата на детето за няколко минути.

Усукване на гърба

Наклонените завъртания нежно масажират гръбнака ви. Бедрото ви също се отпуска леко в тази поза.

Как да: Легнете по гръб и прегърнете двете колене в гърдите. Дръжте главата си отпусната на постелката. Оставете краката си да паднат от дясната страна и преместете главата си наляво. Ако краката ви не се чувстват отпуснати, поддържайте ги с опора, за да не се налага да използвате мускулна енергия, за да ги задържите. Задръжте за 20 до 30 вдишвания; повторете от другата страна.

<снимка>

Подпорите правят йога позите още по-релаксиращи.

Наклонен ограничен ъгъл

Наклоненият ограничен ъгъл освобождава сакрума ви, слабините и вътрешната част на бедрата. Поставете ръцете си на място, което ви успокоява. Често срещаните избори включват една ръка върху сърцето, един на корема; ръце, изпънати над главата; или двете ръце на точките на бедрата.

Как да: Легнете по гръб и докоснете стъпалата на краката си. Коленете ви сочат към страните на стаята като крила на пеперуда. Ако чувствате дискомфорт във вътрешната част на бедрата, бедрата или слабините, поставете йога блок под всяко коляно за подкрепа. За допълнително отваряне на гърдите, поставете опора вертикално зад гърба си, за да поддържате гръбнака и главата. Отворете ръцете си отстрани на стаята си, за да се отпуснете в позата.