Най-добрите упражнения за да допълнят Бикрам йога

Бикрам йога е около по-дълго , отколкото може да се реализира обезпечението; Звезди пеят за хвалене на тази интензивна форма на упражнения още през 1970-те години . Извършване на два комплекта от 24 пози и две дихателни упражнения в продължение на 90 минути в стаи нагряват до 104 градуса по Фаренхайт в 40 процента влажност на въздуха е физически трудна, да не кажа нещо повече . Бикрам йога асани могат да подобрят гъвкавостта на цялото ви тяло и осигуряват печалби сила , особено на краката и мускулите на ядрото си. Намирането допълващи дейности, за да се балансира вашия режим на упражнения ще подобри цялостната си ниво на фитнес . Знай своя Цели в

Защото всяка поза се провежда в продължение на една минута , Бикрам йога набляга на гъвкавостта , статично долната част на тялото мускулната сила и мускулната издръжливост. Бавният темп на класовете не оспорва сърцето или белите дробове, в значителна степен, а същевременно гъвкавост горната част на тялото се подобрява чрез Бикрам йога, асани не в стандартната последователност изградят сила чрез ръцете , гърдите, раменете или горната част на гърба . Оценява вашите фитнес цели : Има ли спортове, които обичате да играете , имате ли просто искам една добра тренировка , или бихте искали да се състезават в спортни събития, като например триатлони ? Дефиниране на това, което искате от вашия фитнес режим ще определи кои области ще се съсредоточи върху да се балансира вашата Бикрам йога практика.


Сърдечно-съдови упражнения

Американския колеж по спортна медицина препоръчва , че повечето възрастни натрупват еквивалент от 150 минути умерена интензивност сърдечно-съдовата физическа активност седмично , за да се спечели и запази ползи за здравето. Тази дейност може да бъде нещо да се радвате , че многократно и постоянно се ангажира вашите големи мускулни групи, като ходене , колоездене , плуване или танци. Вашите цели ще определят какви режими на сърдечно-съдовата дейност, вие ще изберете ; ако играете тенис , например , може да се избере интервал на обучение, който подобрява капацитета спринт . Редуването ден на дейности с голямо въздействие като бягане с дейности с по-ниско въздействие като ходене подобрява здравето на костите и може да сведе до минимум износването на ставите . Продажба и Наем Упражнения Strength - Обучение <Бразилски >

Бикрам йога изгражда мускулна издръжливост в краката и долната част на гърба . Добавяне на обучение горната част на тялото сила може да подобри вашия спортните постижения и способността ви да се ангажират в дейности на ежедневния живот , като например бране деца и провеждане хранителни стоки. Два пъти седмично по непоследователни дни , изпълняват най-малко два комплекта от осем до десет повторения на едно упражнение за всяка основна мускулна група в горната част на тялото . Един пример може да бъде набирания за гръб и ръце , режийни преси с тежести за раменете си , и лицеви опори за гръдните мускули . Освен извършването на коремна Сила за обучение като коремни преси може да ви помогне да защитите мускулите на долната част на гърба . Тази горната част на тялото тренировка може да се направи за 15 минути , и да вземе клас Бикрам директно след това ще се простират тези мускули красиво .


Продължете с повишено внимание

Консултирайте се с вашия лекар преди да започне или да правите промени в режима си физическа активност. Включва голямо разнообразие от упражнения във вашия режим, включващ два пъти седмично Бикрам йога упражнения може да увеличите шансовете си за да живее добре, здравословен начин на живот .