Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКакво е възстановяване Heart Rate
Терминът " пулс " се отнася до това колко пъти сърцето ви бие в минута. Както сърдечния мускул помпи кръв към тялото , той първо договори да прокара кръв и след отпуска . Мерки пулса си колко пъти в минута договорите със сърцето . Средната здраво сърце процент е около 70 до 80 удара в минута . Тя може да отиде толкова ниска, колкото 40 до 60 при спортисти . Като се сърдечната честота може да бъде един добър показател за цялостното ви здраве сърце. Наем Видове
За да намерите вашата сърдечна честота , трябва да се вземат пулса ви . Когато сърцето помпи кръв през тялото , можете да почувствате пулсиране в някои от кръвоносните съдове в близост до повърхността на кожата. Най-ефективните места, за да вземат пулса ви са в китката и шията. Можете също така да имат друг обучен човек да вземе вашия пулс. Това може да стане на по- физикална терапия център, фитнес или здравен клуб от обучен терапевт или упражняване физиолог . Сърцето ти курс също ще се измерва по време на стрес тест, който се администрира от кардиолог . Във всички от посочените по-горе примери , вашият пулс или сърдечната честота се измерва чрез преброяване на броя пъти, които се чувстват пулса ви в продължение на 1 минута.
Има и сърдечната честота монитори на пазара. Тези устройства са пристегнати около китката или гърдите и да вземат измерването за вас. Продажба и Наем Ползи
Има няколко категории на номера на пулса , и обръща внимание до сърцето ти курс може да ви осигури сигнали, ако ви започват да имат сърдечно-съдови заболявания . . Колкото по-рано те хване болест на сърцето, толкова по-добре шансовете си, са за предотвратяване на инфаркт или инсулт
Има целевата сърдечната честота - който е процентът , към който искате да се повиши пулса ви , за да се направи вашата тренировка ефективно . Налице е сърдечната честота в покой , който се отнася до колко трудно работи сърцето си , докато правиш ежедневните дейности или когато за първи път ставам сутрин . Последно е сърцето възстановяване процент. Това е мярка , която се взема , след като сте били упражняване на вашата целева сърдечна честота . Измерване на тестове за възстановяване на сърдечния ритъм способността на сърцето ви да се върнете към обичайната си почивка сърдечната честота , след като постигне целта си сърдечен ритъм . Колкото по- ефективен и здравословен сърцето ви, толкова по-бързо можете да се върнете към вашата почивка сърдечната честота ще бъде. За разлика от това , ако сърцето ви е необходимо повече време да се възстанови , това може да е сигнал сърдечни проблеми .
Function
За да намери сърцето възстановяване ти курс , първо вземете и запишете предварително упражняване на сърдечната честота . Тогава упражняват на колело или неблагодарна или отиде нагоре и надолу по аеробика стъпка за определен период от време. С прости тестове , ще упражнява в продължение на около 1 минута. В една по-официална стрес тест , вие ще работят на велосипед или неблагодарна , докато не сте твърде уморени, за да продължите. Има много различни видове тестове на разположение, които попадат между тези две . Сърцето ти курс ще бъдат наблюдавани по време на тренировка . След като сте спрели упражняване , ще седнем и да вземат на сърдечната честота , за да видите колко високо е било повишено . След това вземете възстановяване на сърдечната честота на всеки 15 секунди първата минута , а след това веднъж на всяка минута , докато той се връща към вашето ниво предварително упражнение. Това е сърцето възстановяване ти курс : за колко време го взе за сърцето си, за да се възстанови от физически упражнения. Отново , има някои различни мнения за това как често да вземете пулс.
Значение
Ако са годни и в добра форма , сърдечната честота трябва да се възстанови бързо . Сърцето ти курс трябва да се върнете към предварително упражнение ниво в рамките на 10 до 15 минути след тренировка . Normal възстановяване на сърдечната честота е определена като намаляване на пулса от 15 до 25 удара в минута . Нарушения възстановяване на сърдечната честота обикновено се дефинира като намаление от 12 или по-малко удара в минута . Ако вашето възстановяване на сърдечната честота попада в категорията ненормално , той може просто да означава, че сте във форма и deconditioned , или тя може да бъде признак на по- сериозно сърдечно заболяване . Докато тест общо възстановяване на сърдечната честота може да се направи си сам или в салона , трябва да имате официален стрес тест се прилага от кардиолог , ако сте над 40 г. имат фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или опит задух , болка в гърдите , дискомфорт или световъртеж по време на тренировка . Тъй като сърдечно-съдови заболявания може да се случи без симптоми , то е от съществено значение , за да имате нужните медицински тестове, за да пази сърцето си здрави и силни.