Сърдечни Цени в Sports

Когато става дума за повишаване на сърдечната честота , не всички спортове са създадени равни . Висока издръжливост спортове като баскетбол или футбол изискват атлети за поддържане на повишена сърдечна честота за продължителни периоди от време. Други спортове като вдигане на тежести, разчитат на взрив сила и върхови скорости на сърцето , които достигат максимални нива в кратки периоди от време . За да се поддържа безопасна среда за обучение , опитайте да използвате сърдечен монитор, за да наблюдавате какво се случва на сърдечната честота , както тренирате. Прогнозна Максимална Heart Rate

Знаейки прогнозен максималния пулс ви позволява да знаете кога да натиснете по-трудно и кога да се проведе обратно . За да намери своя лимит, просто извадете възрастта си от 220 броя , както е препоръчано от Центровете за контрол на заболяванията и превенция на уебсайт . Ако сте на 20 години , вашата оценка максималния пулс ще бъде около 200 удара в минута . Сравнително , а 50 -годишният ще има таван на сърдечната честота от 170 удара в минута . Това означава, че по-възрастните спортисти трябва да бъде значително по- бдителни от техния импулс да се поддържа безопасно разстояние от максималния си пулс


Target Heart Rate

диапазон. Идеалният сърдечна честота за даден сърдечно-съдови упражнения е между 50 и 70 процента от прогнозните максималния пулс . За 20 -годишен , това би означавало повишаване на сърдечната честота до някъде между 100 и 140 удара в минута . Въпреки, че това би било достатъчно за повечето трениращи да се възползват аеробни ползи , някои спортисти избутват със сърцето си проценти до значително по-високи нива , варират от 70 до 90 на сто от тяхната прогнозна максималния пулс .