Велосипедни сърдечната честота Zones

Сърцето ти курс е отличен показател за интензивност на тренировка те години. Когато велосипед трябва да работите в една от четирите зони целевата сърдечната честота , в зависимост от целта на вашата тренировка . Тези зони са базирани на максималния си пулс , който можете да изчислите чрез изваждане на твоята възраст от 220. Level One

зона на сърдечната честота първото ниво е 45-50 удара в минута по-нисък от максималния си пулс . Например , ако вашият максималния пулс е 190, тогава първата зона за обучение ще бъде 140-145 удара в минута или lower.This обучение зона се използва за възстановяване след по-интензивни тренировки. Тя може да се използва и за тренировки след принуден почивка от колоездене поради болест или нараняване.


Level Two

Обучение на две нива е 35 към 45 удара в минута по-ниска от максималния пулс . Ако Вашата максимална сърдечна честота е 190 след това си ниво две зона обучение ще бъде 145-155 удара в минута . Когато обучение в тази зона, тя трябва да се чувстват значително по- трудно, отколкото за обучение в първия си зона , но тя все още трябва да се чувстват комфортно . Вие трябва да бъдете в състояние да поддържа разговор , но може да се наложи да спрете да си поемете дъх .