Сърдечната честота обучение Calulations

A безопасна и ефективна тренировка рутинни разчита на сърдечната честота като ръководство за обучение. Сърцето ти е невероятен орган, който се адаптира към нивото на активност в секунда . Когато увеличите движение , сърцето ти ускорява , да се движат по- богата на кислород кръв. Вашата тренировка увеличение на пулса трябва да бъде в рамките на предварително определен диапазон за сърцето да изпомпва кръвта и поддържа вашата тренировка . Въз основа на възрастта Формула

формула въз основа на възрастта използва вашата възраст, за да се определи максималния си пулс . Изчисляването на база възраст не се вземат предвид личните различия като сърдечната честота в покой , но той ви дава обща насока тренировка , когато сте в нужда от бърза оценка на сърдечната честота . Вашият максималния пулс е равен на 220 минус възрастта ви . Например , ако сте 40-годишна възраст , максималния пулс е 180. Вашият упражнение пулс се изчислява като процент от максималния пулс . The Cleveland Clinic препоръчва обучение набор от 60 до 80 на сто от максималния пулс . Например , вашето обучение диапазон като 40 -годишният е равен на 180 пъти по 0.60 и 0.80 или 108-144 удара в минута .


Сърдечната честота в покой

Вашата почивка сърдечната честота е най-добре брои първото нещо, на сутринта . Ако се събудите с аларма , да се отпуснете за около една минута , преди да намерите вашия импулс от страна на шията или долната страна на китката си в основата на палеца . Усетете пулса си с първото си два пръста и да разчита на удара ви се чувстват в продължение на 15 секунди; умножите броя от четири , за да получите вашата почивка сърдечната честота при удара в минута . Направете това три пъти в седмицата и да използва средният процент . Продажба и Наем на Heart Rate резерв в

резерв формулата на сърдечната честота , известен също като формула Karvonen е , употреби сърдечната Ви честота и максималния пулс за да се изчисли зоната Ви на тренинг . Изваждане сърдечната Ви честота от максималния пулс . Например , ако вашата максимална сърдечна честота е 180 и сърдечната Ви честота е 80 , вие ще започнете с резерв на сърдечната честота от 100. След това умножете тази цифра от вашите проценти на 60 и 80, и след това да добавите вашата почивка сърдечната честота на вашите резултати. Например , 100 , умножено с 0.60 и 0.80 е 60 и 80 . Добавяне на сърдечната честота в покой на 80 за една зона, обучение на 140-160 удара в минута . Наем Вариации

Колкото повече тренирате , толкова повече си импулсни промени. Сърцето ти става по-ефикасно и изпомпва повече кръв с всеки удар , което означава, че тя помпи по-рядко. Настройте обучение сърдечната честота по няколко пъти на година на базата на подобрения вашата сърдечна честота в покой е . Също така коригира пулса ви е да приемете някакви лекарства , които променят функцията на сърцето си , като бета -блокери , диуретици и други лекарства срещу кръвно налягане . Консултирайте се с Вашия лекар относно по- безопасното обучение пулс ако в момента приемате лекарства .