Heart Rate Index

Разбирането индекс на вашия пулс ви помага да получите максимума от вашата тренировка , като адаптирате вашата тренировка за силата на сърцето си . Пулсът измерва ударите на сърцето ви прави на минута. Освен това, сърдечния ритъм демонстрират нивото на интензивност на тренировката си . Определяне на базовата линия на вашия пулс, максимален пулс и целевата сърдечната честота може да ви помогне да се разчете , където сърцето ти курс трябва да се базира на желаното ниво на интензивност упражнения . Baseline Heart Rate

Baseline сърдечната честота се отнася до това колко пъти сърцето ви бие на минута , докато е в състояние на покой . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , средната почивка сърдечния ритъм е 60 до 80 удара в минута . Ако вече сте физически годен , може да имате по-ниска почивка сърдечната честота , както сърцето ти ще бие по-ефективно. За да се установи изходното ниво на сърдечната честота , трябва да вземете вашия пулс. Двете най-добрите места да се вземат пулса ви са или от вътрешната страна на китката ви или върху страничните или врата ви. След като сте намерили своя пулс , брой на удара за 10 секунди. Умножете вашия номер от шест да намери своя изходно сърдечната честота.


Максимална Heart Rate

Максимална сърдечната честота се отнася за ограничението на интензивност , че сърцето и сърдечно-съдовата система може да издържи . Винаги искам да остана под този номер, за да се гарантира сигурността и предотвратяване на пренапрежение . Американският колеж по спортна медицина препоръчва следната формула, за да се определи максималния си пулс : 220 минус възрастта ви . Например , ако сте на 35 г. максималния си пулс ще се изчислява като 220 минус 35 , или 185 . В този пример , а 35 -годишният му сърце не бива да се бият повече от 185 пъти в минута по време на тренировка .
< Бразилски>

Target Heart Rate

сърцето ти курс цел се отнася до мястото, където искате сърцето ти курс да бъде по време на тренировка на базата на желаното ниво на интензивност на сърцето си , без да бъдат претоварени . Този брой се основава на разстояние от определен процент от вашата сърдечна честота в зависимост от нивото на интензивност. Нива на интензивност и процентите, съответстващи на сърдечния ритъм , са както следва : леки упражнения , от 40 до 50 на сто ; умерени упражнения , от 50 до 70 на сто ; и висока интензивност , от 70 до 80 процента . За да изчислим вашата целева ставка , вие искате да се размножават и от двете най- ниски и високи краищата на желания от вас ниво на интензивност . Ако 35 -годишният иска да постигне упражнения с умерена интензивност , неговият долен край целевата сърдечната честота ще се изчислява чрез умножаване на макс сърдечната честота - 185 - . От 0.5, на равно 93 За да получите най -висок край на сърдечния ритъм , умножете 185 по 0.7, да equal130 . Следователно , целевата сърдечната честота за умерени упражнения за 35 -годишният ще бъде 93-130 удара в минута .


Съчетаване на наученото

Следене на вашата сърдечната честота , преди , по време и след тренировка може да ви помогне да следите напредъка си , както и да демонстрира подобрение в силата на сърцето и сърдечно-съдовата система. Както бе посочено от Американския колеж по спортна медицина , числата следва да намаляват , както сърцето си увеличава в сила. Не забравяйте да останем в рамките на зони за пулс си, за да извлечете максимума от вашите тренировки , без да се прави компромис сърцето и сърдечно-съдовата система. Ако се лекувате за сърдечно-съдови проблеми , консултирайте се с вашия лекар, за да разберете какви са вашите максимални и целеви стойности на сърдечния ритъм трябва да бъде да се избегне застрашаването на здравето си .