Как да изгаря мазнините по Road Bike

Има безброй сърдечно-съдови упражнения, които ще ви помогнат да изгаря мазнините , и колоездене е един от най-ефективните от тях . Според nutristrategy.com , 140 -килограмова колоездач прави умерено усилие да очаквате да изгори 508 калории на час . За да се увеличи максимално потенциалът на изгаряне на мазнини на вашата тренировка , се вози си под наем по пътищата в рамките на определен "зона" на интензивност. Тази зона се основава на максималния си пулс и предлага най-доброто изгаряне на мазнини -добрия резултат за парите си. Нещата ще трябва
Heart - честота Монитор
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Инструкции

1

Създаване максималния си пулс . Един от начините за постигане на това е да се използва следната формула , създадена от д-р Дан Heil в Университета на Масачузетс : изважда половината вашата възраст в години от 210 ; изваждане на 5 % от телесното си тегло от тази цифра; добавите номера 4 ( за мъжете , жените няма да добавя нищо допълнително ) . Полученото число ще бъде близо до максималния си пулс .

2

Get On Your пътя под наем и задайте вашия монитор сърдечната честота , за да прочетете удара на сърцето ви в минута , или BPM . Затоплете правилно предварително , предене в лек предавка за около 20 минути.


3

Aim да се вози между 50 и 60 на сто от максималния пулс . Sally Edwards и Сали Рийд, в книгата си " Heart Rate Monitor работна книга , " етикет на това като на " Здраво сърце " зона. Тази зона изгаря повече телесни мазнини, отколкото всеки друг , като се използват само 10 процента от въглехидрати и 5 на сто от протеин , докато използвате невероятните 85 процента от мазнини.