Ходенето по стената Arm простира

Независимо дали се възстановява от операция, обучение за атлетичен събитие или просто се опитва да увеличи гъвкавостта си , прости участъци на ръцете може да спомогне да се максимализират мобилност и удължават мускулите . Ти дори не се нуждаят от фантазия оборудване или членство фитнес зала , за да овладеят тези ходове. Всъщност , всичко, което ще се нуждаете е плоска стена , която вероятно може да намерите в стаята, в която седите в момента. Малко стена леко ходене простира на раменете , ръцете и долната част на гърба . Стена Crawl

В най-основната си форма , упражняване на стената обхождане подобрява мобилността на рамото и се простира на цялата ръка. Започнете в изправено положение с лице към стената . Поставете краката си около 8 до 10 сантиметра от стената. Поставете дланите си на стената пред вас при приблизително височината на раменете . Иницииране на отсечката от катерене пръстите си бавно нагоре по стената . Продължи катерене по-високо, колкото можете - вие трябва да се чувстват участък около раменете си и по ръцете им . Когато смятате, че сте отишли ​​толкова далеч, колкото можете, вземете само за няколко минути, за да позволи на тялото ви да се адаптира към позицията . Можете да откриете, че можете да се разхождате пръстите си малко по-високи след кратка почивка. Задръжте позицията за 5 до 10 секунди, преди да се върне в изходно положение . Наем раменни Rolls

раменни ролки разтягат мускулите около рамото. С течение на времето , това упражнение може да ви помогне да се развие по-добра стойка , тъй като ви позволява да запазите раменете си вдигна вместо закръглени напред.

Застанете с гръб към стената. Разширете ръцете си по протежение на стената на височината на раменете . Сега пускате своите предмишниците към земята , образувайки ъгъл от 90 градуса . Горната част на ръцете и лактите все още трябва да се докосват стената , докато предмишниците и дланите висят към земята.

Разточете раменете назад към стената и донесе ръцете си нагоре, така предмишниците и дланите се сега посочи към таван. Ако раменете ви не са много гъвкави , може да не сте в състояние да донесе предмишниците целия път до стената - просто спрете , когато се чувстваш адекватен участък . Задръжте за 10 до 15 секунди.

Сега , търкаля раменете си далеч от стената, така предмишниците и ръцете се връщат в първоначалното си положение висящи . Задръжте за 10 до 15 секунди. Повторете последователността три до пет пъти .