Начало Упражнения с ролка за Странично рамо Rotation

An режийни ролка устройство е сравнително евтин и ефективен инструмент често се препоръчва от лекари или терапевти , за да ви помогне да се насочите рамото си за разтягане , обхват на движение и засилване у дома . Тъй като тези устройства обикновено са малки и преносими и могат да бъдат настроени на почти всяка врата , можете да вземете със себе си устройство , за да работят или по време на пътуване , за да продължи с тренировката си . Макарата се използва често , за да се насочите странично въртене на рамото , и разбиране как да изпълните тези странични упражнения ротация ще ви помогне да стигнете безопасно вашите фитнес цели . Описание на Странична Rotation

Странично въртене е пасивно ротация на раменната кост в контакта рамото . За да се проучи това движение , започнете с ръката си на ваша страна. Свийте лактите до 90 градуса , и си лакът неподвижно на ваша страна по време на движението . Завъртете горната част на ръката да се движи ръката си до лакътя навън от тялото . Повечето възрастни може да се постигне около 60 до 70 градуса на странично въртене на рамото .


Self - Assisted

Основният дизайн на ролки е да се даде възможност за самостоятелно подпомага гама на движение упражнения. За да се извърши самостоятелно подпомага странично въртене , стои отляво на ролките , с ролките , разположени точно пред входа на дясното си рамо . Хванете дръжката с дясната си ръка и поставете ръката си на ваша страна с лакът наведе до 90 градуса. Хванете другия край на ролката с лявата си ръка. Дръжте горната част на ръката и лакътя вместо срещу тялото си, събарят и с лявата си ръка , позволявайки на дясната си ръка, за да се завърти странично , докато не може да се движи по-далеч или докато не почувствате болка. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете поне 30 пъти и повторете за противоположния ръката.