Infraspinatus Стречинг

рамото ти е сложно става, и тъй като тя може да се движи в няколко равнини , тя е особено уязвима към нараняване. Движенията са възможни рамото включват медиалния и странично въртене , отвличане и аддукция , флексия и разширяване , хоризонтална флексия и разширяване и circumduction . Това е девет движения в сравнение със само две в лакътя . За да поддържате стабилна рамото ти , една група от мускули , наречен ротатор маншет , който се намира под основните си мускули делтоидната , работим, за да запази рамото си правилно приведено в съответствие . The infraspinatus е част от групата на маншет ротатор. Функция на Infraspinatus

The infraspinatus участва в странична или външна ротация на рамото си и тя също така помага отвличане . Ако този мускул става здраво, то може да се хвърли на рамото си от равновесие , което може да доведе до синдром на рамото посегателство , често срещано състояние, често се разглежда в бейзболни питчъри , привични щангистите и играчи на федербал . Редовен разтягане на infraspinatus може да спомогне за намаляване на риска от нараняване. Според ExRx.net , на infraspinatus е вторият най-често ранени ротатор маншет мускул.


Постоянния Метла стик Infraspinatus Stretch

Използвайте редовно метла стик или подобен лек поле . Дръжте полюс вертикално зад вас с една ръка разположен отгоре. Достигнете зад вас с другата си ръка и сграбчи долния край на пръта . Ръката ти трябва да бъде по-ниско от лакътя си . От тази позиция , внимателно издърпайте върха на пръчката метла напред през рамото си, за да се понижи си ръка назад, като натиснете вашите топ лакът напред. Дръжте участък и след това се повтаря след смяната на ръцете позиции. За да се запази сегашната си степен на гъвкавост , задръжте тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди. За да се увеличи гъвкавостта си , задръжте за 30 до 40 секунди. Този участък също работи на Терес незначителни , което е още един от мускулите на ротаторния маншон.