Най-доброто Стречинг Moves към тона Up Your Butt

Въпреки че силата обучение подобрява мускулния тонус в задните си части , стречинг също тонизира едва доловимо , тъй като постепенно се затопля мускулите си . Той също така по-добре подготвя мускулите си за сила обучение упражнения. В допълнение , стречинг предотвратява прекалено много мускулен тонус чрез отпускане на мускулите . Мускулен тонус е количеството на свиване в покой мускулите, което варира между упражнения и спане, според NeuroSoma . Тъй като всеки има различни нива на гъвкавост , цели и здравето на ставите , в него няма никакви най-добрите упражнения за разтягане на всички. Най-добрите участъци на тонално задните си части ще зависят от които спорт или дейност, която играе и през коя част от тренировката ви опъвам . Статичен стречинг

Статично разтягане е удължаване на мускулите до точката на лек дискомфорт с продължителност от 20 до 30 секунди , което намалява невронна стимулация на мускулите и подобрява релаксация . Този тип стречинг помага за предотвратяване и лечение на остри мускулни спазми , които понякога се придружават от дехидратация и прекалената употреба на мускулите , в съответствие с атлетично треньор Кевин Милър , Ph.D. на North Dakota State University и колегите му . Предотвратяване и облекчаване на болезнените спазми в бедрата ви позволява да продължат да се обучават , без да прекъсвате графика си обучение, за да се поддържа мускулния тонус и функция. Направете това след тренировка , защото статично разтягане може да намали силата ви с толкова, колкото 5 на сто и мощност от 2 на сто , в зависимост от " Scandinavian вестник на медицината и науката в спорта. " Хип участъци , където лежат на пода може да се отпуснете тялото повече от постоянни позиции , като лежи кросоувър участък и легнало - пеперуда слабините участък . Винаги приемайте бавни , дълбоки вдишвания , колкото се простират .


Dynamic Стречинг

Dynamic разтягане е като затопляне на двигателя на колата , преди да шофирате , задейства мускулите на дупето многократно договор и да се отпуснете и да помага в тонизиране . То стимулира нервната ви система и мускули, за да се движат , което може да включва движи бедрата и краката в различни равнини на движение , а не държи мускулна дължина. Въпреки че не се подобри обхвата си на движение , както и статично разтягане, то по-добре ви подготвя физически и психически за предстоящата си обучение , казва фитнес професионален Anoop Balachandran на Упражнение Biology . Примери за динамично разтягане включват краката и хип люлки и железен кръст участък .