Предпазни мерки за разтягане

Гъвкавостта , която ви се подобри чрез разтягане, е един от елементите на фитнес . Extreme гъвкавост, която може да е необходима за някои спортове не е необходимо, или дори желателно , за средния човек . Можете да разтегнете твърде много, или твърде далеч , което може да доведе до нараняване . Никога не дръжте участък на място, където да се чувстваш прекалено болка. Научете се да се простират

Не е трудно да се научат как да се простират , но това не винаги е ясно как да го направя правилно . Придържайте се към стандартните статични участъци , освен ако не се изпълнява в спорт, който изисква определена динамична гъвкавост. За статично разтягане , движите тялото си бавно в позиция да се простират на целевия мускул , след това се поддържа тази позиция в продължение на 30 секунди. Един динамичен участък използва движение , типично за движение използва в спорта, но не подскачащи . Например , бихте могли да използвате движение , подобна на вашата тенис служат или упражнявате голф суинг . Вие искате да се простират вашите мускули , но не щам вашите стави . Загряване преди разтягане. Стречинг студени мускули може да доведе до нараняване.


Do Not пренапрягане

Най-голямата опасност от разтягане се пренатовари . Концепцията за функционален обхват на движение е да получат достатъчно гъвкавост за специфични дейности, без да се компрометира стабилността на ставите . Движете се бавно в своя участък , докато усетите съпротивление и задръжте за няколко секунди , след това отпуснете и повторете . Никога не се простират до точката на болка , защото това може да доведе до нараняване. Стречинг често - по няколко пъти на седмица - ще разхлабят мускулите си, докато можете да се излегнете по-далеч. За повечето хора , това се случва постепенно.