Assisted Разтягане Техники

Assisted разтягане е просто разтягане , което се прави с партньор. Тя често се извършва с личен треньор или масажистка , и ако не е с професионални, тогава за предпочитане с някой, който има познания на гъвкавостта, така и тялото, за да се гарантира, че не се нараните . Assisted разтягане е полезен за увеличаване на гъвкавостта си и да изисква малко усилие от ваша страна, както ви се отпусна в движенията от вашия партньор. Assisted Gluteus Stretch

големия седалищен мускул, може да получите здраво чрез ежедневните си дейности и това стягане може да предизвика хронични болки в гърба , ако не се лекува . За да разтегнете този мускул с партньор , имат приемника лежа с гърба си плътно върху една подложка . Коленете му трябва да бъдат сгънати с крака стъпили на земята. Има го поставете дясната си глезена на лявото коляно и след това повдигнете левия си крак от пода. Коленичи до него и поставете ръцете си на гърба на лявото бедро , близо до коляното . Бавно преместете този крак до гърдите си . Използвайте телесното си тегло , за да преместите крака напред, но не натискайте прекалено далеч . Помолете го да ви кажа, когато той може да се чувстват участък и след това го задръжте за 30 секунди. Повторете с другия крак .


Assisted Shoulder Stretch

Седнете приемника на отсечката на пейка или стол без облегалка . Уверете се, че те са седи изправен и насочен напред . Били я поставете ръцете си зад главата си , заключване с пръсти . Нейните лактите трябва да стърчат успоредно на ушите си . Стойка директно зад нея и леко схванат лакти . Внимателно се движат лактите назад към вас . Спрете, когато отсечката може да бъде усетен от приемника и държат все още в продължение на 30 секунди. Преместете лактите напред и да я измъкне рамене пет пъти . Повторете .