Правилната Стречинг

Разтягане е ключов компонент от цялостната програма за фитнес . Правилното разтягане трябва да се направи, за да се предотврати нараняване и да се увеличи физическата активност . Има много неща, за да помисли, преди да правите всякакви стречинг дейност . Въпреки че стречинг е важна част от фитнес, ако се прави неправилно или при неподходящи обстоятелства тя може да бъде контрапродуктивно за общите си цели фитнес , а в екстремни случаи , може да доведе до опасни за живота наранявания . Warm Up

Преди провеждането на каквото стречинг, че е важно да се извърши кратка продължителност загрявка рутина. A загрявка може да бъде направено , като се вземат горещ душ преди да упражни или чрез извършване малка кардио рутинни, например пет минути на бягаща пътека . След като това е направено , добър стречинг рутинна може да бъде стартиран .


Стречинг

Съществуват няколко вида на участъци , които могат да бъдат изпълнени. Най-популярни са статични и динамични участъци . Статични участъци включват позициониране на тялото в една позиция и разтягане всяка част от тялото . Тя включва бавно движение, което е силно контролиран . Правилният начин за извършване на статично разтягане е да се движи в разтегнато положение и го задръжте за 20 до 60 секунди, след което се възстанови до изходна позиция. Акцентът ключ трябва да бъде бавно изпълнение без подскачащи . Ако партньор тренировка е на разположение, той е добра идея да използвате един за увеличаване на ефективността и контрола на всяко движение . Динамични участъци включват размахвайки част от тялото се разтяга в бавен , контролиран начин. Участъкът трябва да започне да работи на минимална граница на интервала на движение и да продължи, докато не се постигне максимален обхват на движение. Има и други форми на стречинг, но те ​​обикновено се използват в физикална терапия сесии под ръководството на физиотерапевт . Топли възходи и участъци могат да бъдат извършени по време на тренировка . Например , ако сте на път да се извърши от лег , изпълнение на топло - нагоре е настроено без тежести върху бара. Работа през целия диапазон на движение бавно и с правилна форма . Изпълнете тази преди всяка серия за изготвяне на всяка част от тялото за максимална производителност .