Разхлабване Техники Преди стречинг упражнения

Когато става дума за разтягане за гъвкавост и профилактика , хората понякога попадат в една от двете крайности : те отказват да се простират на всички преди тренировка или те изпълняват статични участъци , които могат да направят повече вреда, отколкото полза . Стречинг има своите предимства , но това е неразумно да се потопите в една стречинг рутинна студено. Преди разтягане , трябва да се ангажират мускулите, сухожилията и ставните връзки по различни начини , за да ги разхлабите правилно . Динамични топли прозорци

Хващате glimpes на спортисти от световна класа преди всяко основно спортно събитие и сте вероятно , за да видите ги затопляне с леки упражнения. Джогинг и perfoming високи колене , багажника обрати и други упражнения , които изтласкват вашите стави до максималната им диапазон , без да превишава тя може да ви подготви за тежките условия на тренировка или по-интензивен стречинг рутинна . Топли прозорци увеличават притока на кръв , повишаване на телесната температура и могат да намалят риска от нараняване .


Active Стречинг

Ако ще да се простират преди тренировка , активно участъци са начин да отида , според упражнява физиолог Джесика Матюс . Активни участъци имитират спорта специфични движения, които удължават фасцията и съединителната тъкан около мускулите докато функционално подготвя тялото за движение . Извършване напади е пример за активен участък да подготвят тялото за движение .