Как да направя наистина добър Toe Touch

Вашите прасците се състоят от три отделни мускули : бицепс феморис , semitendinosus и полумембранен . Ролята на тази мускулна група е за сгъване на коляното , или причиняване на коляното да се огъват , и хип разширение , или да позволяват на бедрото да се движи назад по отношение на багажника . Ето защо, прасците играят критична роля в ходене, тичане и скачане . Осакатявам липса на гъвкавост може да увеличи шансовете си за по-ниска контузия в гърба , тъй като си лумбална ще компенсира , за да компенсирате за вашите стегнати прасците . Можете да запазите вашите прасците гъвкави чрез добавяне на добра петите сензорен участък на вашия режим . Нещата ще трябва
Foam ролкови
Тегло плочи
Медицина топка

Покажи повече инструкции

1

Хвани два тегло плочи с еднаква височина и ги пускат хип широчината на раменете на пода . Плочките с тегло трябва да са приблизително на 1 до 2 инча в Кота . Поставете петите нагоре по тегло плочи и топките на краката си на пода .

2

Позиционирайте пяна валяк или мека медицина топка между бедрата си . Уверете се, че обекта, който използвате, не е голям или тя ще настоява бедрата си извън позиция.


3

Започнете в изправено положение с ръце високо над главата си . Не арка си лумбална в опит да стои по-висок.

4

Договор си ядро ​​, като приведе пъпа в задната част на гръбнака . Не задържайте дъха си или да спре да диша , докато се свие си ядро ​​. Стиснете ролката пяна или медицина топката между краката си , като натиснете бедрата и огъване в кръста . Дръжте краката си заключен като стигнете за пръстите на краката с ръцете си. Дръжте бутане бедрата назад, докато те пусна гръбнака комфортно кръг да осакатявам участък . Задръжте за 3-5 секунди.

5

Бенд коленете си леко и бавно се движи изправен гръб във висока позиция , като приведе вашите ръце до пищялите , покрай бедрата и след това над главата си. Трябва да се върне в изправено позиция . Повторете петите сензорен участък по контролиран начин осем до десет пъти .

6

Повдигнете краката си чрез поставяне на топките на краката си на тегло плочи , осигуряване на по-дълбоко осакатявам участък . Изпълнете същото петите сензорен модел осем до 10 повторения , преди да релаксирате .