Full Body Разтягане Техники

Разтягане е акт на умишлено удължаване на мускулите чрез преместване на тялото в различни позиции. Въпреки това, когато се разтягане на цялото тяло , вие трябва да разгледа няколко фактора, за да направи рутинна ефективни. Според Томас Курц , автор на " Разтягане Научно , " определени техники ще ви помогнат да получите максимални резултати от пълното си тяло стречинг рутинна в минимално време . Warm Up Първо

Загряване преди стречинг , така че да не рискуват контузи вашите мускули . Стречинг студени мускулите може да предизвика болезнени сълзи в мускулните влакна , които могат да доведат до сериозно нараняване . Според Марк Ковач , автор на "Dynamic Стречинг ", вие трябва да изпълните 10 до 20 минути на леки упражнения , за да се подготви мускулите за цялото тяло стречинг рутинна . Примери за упражнения, за да се стоплят с включват ходене, джогинг, въже за скачане , скачане крикове или колоездене.


Stretch Бавно

Stretch в бавни, контролирани движения , а не насилствени движения , за да предпази от нараняване на вашите мускули . Както се облегне в един участък , направете го бавно , докато усетите напрежение в целевата група мускули . Когато усетите, че това напрежение , спрете облегнат в отсечката и задръжте за 20 до 30 секунди. Никога не скача в опит да се простират по-нататък, това само ви излага на риск от нараняване и няма полза за упражняване . Според Арнолд Г. Нелсън, автор на книгата " Анатомия Стречинг ", това е особено важно за пълни съчетания на тялото , тъй като има тенденция да се втурне през режим да се спести време .