Как да направя Toe Touch
1
Поеми дълбоко дъх.
2
Издишайте бавно.
3
Застанете с краката си заедно. <Бразилски >
4
Бавно огънете в кръста .
5
Опънете ръцете си на пода.
6
Bend леко коленете си .
< Бразилски> 7
Опънете ръцете ви , доколкото е възможно, за да докоснете пръстите на краката си . Докоснете пръстите на краката си , ако е възможно . Ако не можете да го направите съвсем , не се притеснявайте за това и просто отиде толкова далеч надолу , колкото можете.
8
Изправете краката си , докато се докосва пръстите на краката си , ако е възможно. Вие трябва да се чувстват малко напрежение в гърба на краката си . Спрете , ако усетите никаква болка .
9
Повдигнете бавно в оригиналния си положение.
10
повтаря толкова пъти, колкото искате.