Toe Touch да Stretch прасците

Вашите осакатявам мускули се състоят от semitendinosus , полумембранен и бицепса феморис мускули, които се спускат на гърба на горната част на крака и са известни за това, че схванат и се нуждае от разтягане. Стегнати прасците може да доведе до нараняване , болка в гърба , лоша стойка и понижено ниво на производителност във физически дейности. Загряване за 10 до 15 минути, след което се простират до облекчаване осакатявам стягане . Има няколко версии на класически отидете - да се простират на докосва пръстите на краката си , които можете да опитате . Кръстосан Leg Toe Touch

Изправи се с кръстосани крака , така че външните повърхности на краката ви се докосват. Включете вашия основните мускули , дръжте гърба си коляно прави и се навежда и да достигне към краката си , докосва пръстите на краката си , ако е възможно . След като сте достигнали толкова далеч, колкото можете, дръжте поза в продължение на 10 секунди. Включете краката си така другия крак сега е в предната , и повторете разтягането .


Седнала Toe Touch

Седнете на пода или на вашия мат с краката си направо пред вас , гърба си висок и прав и вашия основните мускули ангажирани . Поддържане на главата си в съответствие с гръбначния стълб , да достигнат към пръстите на краката си , както ви донесе торса си близо до краката си . Напрягането на квадрицепсите може да помогне да коленете си прав . Ако имате нужда да се огъват коленете леко да се простират , че е добре, но продължаваме да работим в посока права коляното. Когато сте достигнали до пръстите на краката си , или сте отишли ​​толкова далеч, колкото може да отиде , задръжте участък в продължение на 10 секунди.
Наем Alternating Странични Toe щрихи

Застанете с краката си , разпределени най-далеч , колкото можете, докато поддържането на стабилна основа с основните си мускули ангажирани . Дръжте ръцете си направо от двете ви страни и се огъват напред и надолу , усукване багажника леко да достигне към десния си крак с лявата си ръка. Опитайте се да се докоснат до крак, или да получите възможно най-близо , а след това излезе в изходна позиция . Алтернативни страни , и участък към левия си крак с дясната ръка . Продължи редуващи се страни в продължителен, но бавно Предложение за 12 повторения за всяка страна , или общо 24 .


Други съображения

загряване с 10 до 15 минути на интензитета на светлината кардио упражнения преди стречинг , за да получите вашия кръвообращението и да подготви вашите мускули . Не прибързвайте в нито поза ; винаги използвайте бавни движения , и да се спре , ако се чувствате никаква болка в гърба или крака. Съхранявайте вашия дишане дълбоко и бавно , докато стречинг ; вдишайте , докато се подготвяте да се простират и задръжте участък и издишайте , докато се движите в и задълбочаване на отсечката . Ако смятате, постоянна болка в някоя част на тялото си , докато стречинг , говорете с Вашия лекар .