Калф Рехабилитация Упражнения
Седнете на пода или на друга твърда повърхност и поставете в центъра на една кърпа около топките на краката си . Облегнете се назад и дръпнете от двете страни на кърпата . Спрете да дърпа , ако се чувствате болка. Използвайте по-дълъг кърпа , ако имате проблеми , достигащи отстрани. Тази техника позволява да упражните правото си на прасците и развива гъвкавост , без значение какво е текущото си фитнес ниво .
Постоянния Push
Застанете изправени пред стена. Поставете дланите си на стената . Стъпка назад с ранения си крак , поставяйки пръстите на краката към земята . Свийте със здравословния си крак , докато позата се чувства комфортно . Бавно работят подножието на ранения си крак надолу, докато тя е плоска срещу пода. Отпуснете се натиска ако се чувствате болка. Ако не сте в състояние да изравнявам крака си на пода , той се премести по-близо до другия си крак или просто да го изравнявам , колкото можете. След като кракът ти е в позиция , задръжте позата за толкова дълго, колкото можете, преди освобождаване на позата .