Toe Тапинг стречинг упражнения
Макар пръст подслушване не е напрегнат упражнение , той все още помага да се затопли тялото си преди да се прави тази дейност . Загряване не означава вземане на тялото си потни или работят сами до изтощение . Jog в място или разходка с умерени темпове в продължение на пет минути, за да получите вашата кръв изпомпване. Вие ще знаете, че се затопля , когато развиете светлина пот и увеличава сърдечната честота леко над нивото на своята почивка.
Седейки на стола
предната пищялния мускул, който преминава по предната част на пищялите , активира , когато се движите пръстите на краката към пищялите . За да започнете този пръст подслушване упражнение , седнете на стол с глезените си седят точно под коленете и стъпалата на двата крака седят плоски на земята. Повдигнете пръстите на десния си крак от пода. Не повдигайте петите нагоре . Спуснете краката си обратно на земята . Повторете упражнението с левия си крак . Бързо повторете подслушване в продължение на две минути, или докато не почувствате парене по протежение на предната част на подбедриците .