Как да се облекчи Tight осакатявам

Разтягане е най- важният аспект на всяка физическа фитнес програма . Когато мускулите ви са работили през тегло обучение или кардио, естествена реакция на мускула е да се свие . Един добър стречинг рутинна след кардио и програма за обучение тегло ще удължи мускул и насърчаване на възстановяването на мускулите , гъвкавост и издръжливост. Ако се концентрирате върху по-ниско телесно тегло обучение или кардио, вие ще изпитате стегнати прасците . За щастие , там е бърз , лесен осакатявам участък за облекчаване на напрежението . Нещата ще трябва
Hand кърпа
постелка за упражнения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поставете една постелка за упражнения на пода за комфорт и защита от обратни . Ако не разполагате с подложка използвайте мека повърхност , като например кърпа или мокет област.

2

Легнете на тепиха , с плосък гръб . Удължете краката си , водене коленете леко свити . Натиснете петите на пода . Дръжте краката си , glutes , корема и гърба спокойно да се предотврати допълнително напрежение или дискомфорт.


3

Вземете кърпа за ръце и хванете двата края с здрав захват . Повдигнете десния крак от пода и поставете кърпа на ръката около топката на крака си . Ако сте бос , не увийте кърпата около арката на крака си , или място натискът върху него, тъй като това може да причини сухожилие напрежение и дискомфорт.

4 Стречинг ще подобри вашата тренировка .

Повдигнете кърпата , с което десния крак перпендикулярна на пода . Ако повишаването на крака ти до перпендикулярно е предизвикателство , повдигнете крака толкова високо, колкото се чувстват комфортно . Задръжте позицията за 30 секунди , долната част на крака си , и да освободи хватката си върху кърпата на ръка.

5

След като сте в изходна позиция , останалите в продължение на 30 секунди и повторете процеса за още две повторения . След като сте приключили с три повторения на десния крак , да започне същия процес с левия крак.