Как да простре своя глезените върху скарата
Rack устройство на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
загряване на мускулите и ставите , като се разхождате в продължение на около 5 до 10 минути . След това седна и точка и шнур краката си от пет до десет пъти . След това изпълнява някои глезена кръгове чрез завъртане глезените в една посока и след това останалите няколко пъти , като по този начин увеличава циркулацията в глезена си площ .
2
Седнете на пода с краката си в предната част на си и след това поставете багажник устройството пред вас. Позиционирайте тялото си достатъчно далеч от закачалката , така че коленете си формират ъгъл от около 90 градуса .
3
Поставете единия крак в горната част на багажника , така че топките на краката си почивка малко над каишка багажник на . Дръжката на багажника трябва да бъде обърната към вас .
4
Увийте каишката около горната част на крака си и да затворите корпуса на кука и очите заедно. Лентата трябва да се чувстват уютно , но не стегнат .
5
Хвани дръжката на дъното на багажника . Дръж го здраво , докато плъзнете затворено крак далеч от тялото си леко , причинявайки си пръст да се посочи повече и принуждавайки глезена си , за да се простират .
6
Плъзнете затворено крак напред , докато почувствате значително участък в глезена си . Ако усетите болка , плъзнете крака си обратно към тялото си.
7
Задръжте позицията за 30 секунди и след това се премести крака си обратно към тялото си , за да освободите участък . Изчакайте 30 секунди, а след това повторете процеса , разтягане на глезена за още 30 секунди.
8
Разхлабете ремъка и повторете упражнението с другия крак.
<Бразилски >