Как да се справите с Физическа Job & Train за Marathon

обучение Marathon е чудовище за много хора. Обучението е двойно по- трудно , когато се работи с физическа работа през деня . Правилното хранене , упражнява редовно , определяне на лични цели и среща , или по-голямо , тези цели е само част от предизвикателството . Балансиране на тренировки и обучение между нормален живот с професионалния и семейния отнема ангажимент. Въпреки че задачата не е лесна , тя също не е невъзможно. Следвайте няколко прости стъпки за разработването на солидна , стратегия за обучение на заети и личния живот. Нещата ще трябва
График
Плодове Зеленчуци

Въглехидрати
Упражнение оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Планирайте графика си обучение с вашият съпруг и близки и по-рано на маратона . Обсъждане на изискванията за обучение , целите, които се достигат за и необходимото време и енергия, тя ще предприеме, за да отговори на тези потребности . Споразумейте се за график за тренировките с членовете на семейството преди започване на обучение , така че всеки е правилно подготвени и на същата страница .

2

Яжте много плодове , зеленчуци и въглехидрати. Работа физическа работа през деня и обучение сутрин и вечер означава тялото ви е накисване хранителни вещества и енергия. Долейте тялото си с въглехидрати като 60 процента от дневната ви диета. Направете постно протеин 15 процента от дневния си прием на храна . Посветете останалите 25 на сто до пресни плодове , зеленчуци, риба с омега - 3 киселини, вода и напитки, съдържащи течност електролити.


3

Изберете пъти на ден , че са идеални за вас и тялото си. План за да работят в вечери , ако се изисква да докладват за работа в 6 ч. Като алтернатива , помислете ранните сутрешни тренировки , ако започнете работа по-късно през деня. Изберете поне един ден от седмицата , когато ще си почине и да се даде възможност на тялото ви да се прегрупират и ремонт .

4

Слушайте тялото си . Тичане на празен не е здрав и може да доведе до нараняване . Почивай , когато тялото ви се чувства много изтощен и определи чрез вашата степен на глад колко да се повиши вашата диета - не чрез изкушението в очите ти. Да останеш добре отпочинали и добре хранени води до продуктивни работни дни и упражняване съчетания .