Как да се засили до лактите и китките

Има много малки мускулни групи в предмишницата и китката включително бицепс brachii и 4 флексори групи. Повечето фитнес любители не успяват да дадат тази област подобаващо внимание . Тук е чудесно упражнение за тези muscles.Things ви е нужно
свободни тежести - по желание на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
предмишницата Curl

1

седят или стоят ( поддържане на гърба си изправен ) и разширяване на рамото изпънат пред вас . Направете юмрук и при запазване на ръката си прав , да си юмрук надолу и се чувстват участък в китката си . Задръжте позицията за пет секунди.

2

Сега обърне позицията и да вдигнем юмрук и го издърпайте нагоре , както е високо, колкото можете . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди.


3

Долна и вдигнем юмрук 10 пъти за всяка ръка. Не забравяйте да поддържате ръката направо , докато изпълнява това упражнение .

4

Ако имате нужда от по-голямо предизвикателство , това упражнение може да се направи с 2-5 килограмова безплатно тегло в ръката си . Можете да увеличите повторенията или да изпълнява повече от един набор с всяка ръка.